caius

UP.

Boa noite, amigos. Suu novato aqui, esse é meu primeiro post. Meu problema é o supramencionado: eu tenho muita pele, estou todo flácido. Eu cheguei a pesar 127 kg, com reeducação alimentar e aeróbicos eu perdi 30 kg e me encontro, hoje, com 97,3 kg. Eu gostaria de saber o que eu posso fazer pra preencher esse tecido com massa muscular, pois na minha última avaliação, ficou constatado que também perdi muita massa muscular junto com gordura nesses 30 kg. Hoje, eu me encontro com um percentual de gordura de 24%, gostaria de ficar aqui na casa dos 90+, mas com o corpo menos flácido. P.s.: Não sei se é útil, mas tenho 27 anos e meço 1,91m. Perdão se criei o tópico fora dos padrões ou na área errada, sou novato no fórum ainda. Grato. @edit: Esqueci de avisar, eu malho sempre na parte da manhã, às 9h mais ou menos. Acordo, meia-hora antes de malhar como 4 cream cracker integrais com manteiga ou um sanduíche de pão integral com manteigae um copo de leite desnatado. No almoço, mais ou menos 45 minutos após o treino, eu como arroz integral, feijão e peito de frango. No horário da tarde, lá pelas 16h, eu como um club social integral e uma barra de cereal. Para a janta, eu como arroz integral, grão de bico ou feijão (o que tiver no restaurante da faculdade, rs) e uma proteína, normalmente peito de frango ou iscas de frango. Antes de dormir, eu tomo outro copo de leite desnatado.