Pedro Alcantara

Ah velho é mais pra me sentir bem mesmo, vou ser sincero com você, quando eu era gordo eu odiava meu corpo, auto-estima era baixíssima, muito mesmo, eu só comprava roupa que ficava mt folgada em mim, pareciam lonas de circo, eu já vestia roupa grande e ainda comprava maior, tinha muita vergonha do meu corpo, hoje, pelo menos de roupa, me sinto mt bem, vestir uma blusa P/M e ela ficar boa em mim é gratificante demais, olha que nem to tão bem ainda, então hoje em dia eu quero é mostrar o que consegui, mas ainda n tenho como fazer isso sem camisa por causa da pele entende ? E esse sempre foi o sonho, andar por aí com os packs aparecendo e essa pele não me permite, minha auto-estima é bem maior hoje, embora eu ainda me cobre bastante e nunca esteja satisfeito, o que é até bom, mas sou outra pessoa, inclusive só tenho namorada agora pela mudança de vida que tive, não por elas e sim porque não se arranja mulher sem ter auto-estima, então isso nem é um problema pra mim hoje.

To pensando em uma abdominoplastia, vou marcar um cirurgião do plano e conversar com ele, se o plano cobrir vou fazer o mais rápido possível, se o plano não cobrir, infelizmente não tenho condições de dar 5,6 mil na cirurgia.

Fala galera, poderiam me ajudar e porque não, se beneficiarem, da minha planilha de dietas ? Sei que já tem várias no fórum, mas criei uma um pouco mais simplificada e com uma espécie de guia para quem entende pouco da construção de dietas, poderiam apenas testar pra mim e verificar possíveis erros ? Seria de bastante ajuda.
 
Segue o arquivo do excel em anexo.
 
Obrigado a todos e boa noite.

Atualização 1.1 -

* Adicionado banco de dados de alimentos e nova forma de se adicionar os mesmos automaticamente. (By membro Thorun).
* Adicionado novos botões facilitadores e Menu rápido na página inicial.
* Editado guia e dicas para a construção da dieta.
 
Atualização 1.2 -
 
* Melhorada a estrutura da tabela, agora as células que não podem ser editadas estão protegidas e validação de dados foram usadas pra evitar erros na digitação.
 
Dietas 2000 by Pedro BETA 1.2.xlsx

Cara ficou excelente isso, realmente facilita e muito a tabela, obrigado.
 
Único problema que fui inserir as fórmulas nas outras refeições, nas refeições que estão na esquerda funcionaram perfeitamente, mas nas que estão na direita não funcionaram, exibe erro ao tentar usar, dá só uma olhada no arquivo em anexo.
 
Mas vou por os créditos pra você na tabela e no tópico de qualquer jeito. 
Dietas 2000 by Pedro BETA 1.0.xlsx
 
 
*EDIT: Consegui resolver, era só mudar a referência a outra planilha.
 
Cara muito obrigado, ficou muito bom, vou preparar certinho a versão com essa função e te dar os créditos.

Fala galera, poderiam me ajudar e porque não, se beneficiarem, da minha planilha de dietas ? Sei que já tem várias no fórum, mas criei uma um pouco mais simplificada e com uma espécie de guia para quem entende pouco da construção de dietas, poderiam apenas testar pra mim e verificar possíveis erros ? Seria de bastante ajuda.
 
Segue o arquivo do excel em anexo.
 
Obrigado a todos e boa noite.

Atualização 1.1 -

* Adicionado banco de dados de alimentos e nova forma de se adicionar os mesmos automaticamente. (By membro Thorun).
* Adicionado novos botões facilitadores e Menu rápido na página inicial.
* Editado guia e dicas para a construção da dieta.
 
Atualização 1.2 -
 
* Melhorada a estrutura da tabela, agora as células que não podem ser editadas estão protegidas e validação de dados foram usadas pra evitar erros na digitação.
 
Dietas 2000 by Pedro BETA 1.2.xlsx

Qual sua dúvida brother ? Tu já tem a faca e o queijo na mão, essas quantidades de proteína ai tão boas, quantidade de gorduras também tão boas, pode manter essas gramas aí, porém tem muito pouco carboidrato já que c quer crescer, essa quantidade total ai é calculada pra vc manter seu peso.

Cada g de proteína tem 4 calorias.
Cada g de gordura tem 9 calorias.
Cada g de carboidrato tem 4 calorias.

Ou seja, multiplica essas quantidades todas ai pelo que falei e vc vai ver que isso tudo ai tem 2077 calorias, seu gasto calórico basal é 2080, logo é uma quantidade pra manter seu peso, pra crescer você precisa de um superavit calórico, comer mais do que gasta.

1 - Como eu já disse as quantidades de proteínas tão boas, 104g (cerca de 2g/kg, quantidade ideal)
2 - Como já disse, as quantidades de gorduras tão boas, 69g (1,35g/kg, quantidade ideal)

Então isso você mantém, logo pra ter o superavit calórico, precisa aumentar os carbos...

Sua taxa calórica basal como já disse é 2077, faça de início um superavit de 500 calorias (dps vá aumentando), então 2600 é o ideal pra sua dieta HOJE.

Sua dieta ai tem 260g de carbo, adicione então mais 500 calorias provindas de carbos, 500/4 = 125g de carbo.

Consuma então cerca de 385g de carbo que já tá bom.

Sua gramagem ideal de macros então é -

Proteína - 104g
Gordura - 69g
Carbo - 385g

Agora é só você escolher os alimentos que quiser, utilizando pra gorduras, fontes de boas gorduras tipo azeite, amendoim, castanha de caju, castanha do pará, abacate....

Se quer comer limpo, utilize carbos de baixo índice glicêmico, tipo batata doce, qualquer coisa integral (pão, arroz, etc).

Proteínas dê preferencia pra carnes (magras), tipo frango, patinho, filé de peixe, atum, sardinha.

Use esse site que é mt bom pra ver a tabela nutricional dos alimentos -

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/

Espero ter ajudado

Primeiro pesquise sobre dieta man. Ainda não é hora de tomar essas coisas.

Tópico fechado por falta de pesquisa.
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