arochas_

Valeu. Quando eu comecei a dieta tava com 74,5 agora to 72,5(perdi 2 kg para uma competição de judô)... Vou diminuir um pouco então , pois não estou vendo a perda de gordura e estou a mais de 2 semanas com a dieta

Aí galera , fui numa nutricionista porque tava com duvida em montar uma dieta e tal. Dai ela montou uma dieta pra mim, eu disse a ela que meu objetivo era perder gordura, pois já malhava a 1 ano e tava querendo definir... Ai ela passou uma dieta de +- 2500 kcal ---------> Meu peso 72,6 kg altura 1,76 m Idade 15 anos Desjejum leite desnatado---- 200 ml Pão Integral--------50g (2fatias) Queijo branco---- +- 30 g 1 fruta(banana) Aveia------------- 40 g colação 1 maçã Almoço salada a vontade 200g-----carne/frango/peixe 180 g------ arroz (6colheres) 200g------- feijão 10 ml-------azeite 1 fruta Lanche 50g-----pão integral 200ml---leite desnatado 1 banana (50g) 30g------ queijo branco Jantar Salada a vontade e 10 ml de azeite 120g----arroz (4 colheres) 100g----feijão 100g-----carne Ceia 1 porção de leite ou 1 fruta Daí eu fiquei com um pouco de duvida haha até porque eu faço bastante atividade física, tais como : musculação (terça/quinta/sabado) (Segunda/quarta/sexta) corro/natação e queria saber da opinião de vocês abc

vlw! vou trocar esse lanche por um sanduiche

Idade : 15 anos Altura : 177 Peso : 69 bf : Não sei , +- 14:% Objetivo : cutting tmb : 2700 kcal Galera , o seguinte... eu era obeso pesava 90 quilos e emagreci até uns 65 quilos em uns meses, dai ainda ficou umas gordurinhas e tal .. dai começei uma alimentação voltada para ganho de peso e cheguei aos 69... Agora queria dar uma definida. Avaliem minha dieta pra ver se está boa ou faltando algo ? carboidrato/proteina/gordura Café da manha (5:00) : 4 ovos sendo 2 gemas : -/18/12 50g de farinha de aveia : 33/ 7,5 / 3,5 2 bananas : 20/1/- 300 ml de leite desnatado : 15/9/0 TOTAL: 70/35,5/15,5 561KCAL Lanche no colegio (8:00) : maçã : 12 /0/0 biscoito club social : 15/3/3 TOTAL : 27/3/3 147 KCAL Almoço(11:30) : 4colheres de arroz : 28/2,5 1 concha de feijão : 20/6,5 120g de frango : 0/37/5 salada fio de azeite : 0/0/10 TOTAL : 48/46/15 511 KCAL Pré treino ( 14:00): 300ml leite desnatado : 15/9/0 Banana : 15/0,5 aveia : 16/5/3,5 TOTAL : 46/14,5/3,5 273,5KCAL Pós treino (líquido) (16:00) : Whey Protein : 11/24/1,6 154 KCAL Sólido(17:00( : 7colheres de arroz : 49/4,5/2 150g de frango : 0/46/5 SALADA 1/2 colher óleo de coco : 0/0/6 TOTAL : 49/50,7/14 524 Kcal Ultima refeição (20:00) : Aqui não sei o que colocar TOTAL : 250 carboidrato 174 proteína 52,5 gordura 2172 kcal