arthurosantos

Vou iniciar aí com Testa, depois um corda. Depois vou adaptando de acordo com os resultados.
Sobre o Abs, vou mandar uma elevação de pernas (Infra) e um abs na prancha declinada com cargas (Supra)
Vlw galera pelas dicas!

Gosto bastante do tríceps testa,mas vc pode testar tríceps frances,tríceps coice...e ver qual se encaixa melhor pra vc

Indicaria para tríceps, paralelas, supino fechado ou testa.
 
Abs, eu tiraria o  Spell Caster, e incluiria qualquer supra juntamente com infra. Intercalando, treinaria ABS DSDN. 2 exercícios apenas. Sem enfeitar demais.

Quanto tempo de treino vc tem?
 
Bom, usaria no máximo 2 exercícios para bíceps, tríceps e deltoides, para essa divisão de treino, levando em consideração sua frequência.
 
No treino de pernas, faria as alterações:
TREINO B
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Pernas
4 x  Agachamento LIVRE
4 x Leg Press 45
3 x 10 Afundo com Halteres
3 x 20 Extensora
3 x Stiff
3 x 15 Flexora
Panturrilhas
4 x 20 Gêmeos Sentados
3 x 20 Gêmeos em Pé (no smith)
 
A panturrilha, dependendo da sua necessidade e genética, faria DSDN.

Pra bíceps eu colocaria só rosca direta,e caso vc achar interessante uma rosca invertida pra trabalhar mais um pouco do antebraço,pra ombros eu deixaria desenvolvimento militar e elevação lateral,e pra tríceps 1 exercício composto a sua escolha.

Näo há necessidade para tantos exercícios de bíceps, tríceps e ombro.
 
Eu trocaria a extensora e a flexora por um leg press.

se voltou faz pouco tempo sugiro outra divisão. abc2x FB, AB..