thiagoguedes1984@hotmail.com

Os pesos variam por exercícios, como são muitos fica difícil individualizar no momento... Minha dieta é rica em proteínas e com algum carboidrato (chamado carboidrato bom)... tempo de treino em torno de 1h30m

Sempre pratiquei atividade física, no entanto só este ano estou tentando a hipertrofia... O meu plano de treino é um pouco antigo, mas gostaria de saber se posso continuar com este... Aplico o A,B,C com off no domingo... Treino A PEITORAL Supino inclinado com halteres (na segunda vez que faço o plano altero para barra) Crucifixo na maquina Supino Plano (na segunda vez que faço o plano altero para halteres) Cross over (na segunda vez altero para o supino declinado) Pull over (na segunda faço supino com pegada fechada) TRICEPS Polia "V" paralela polia reta polia reta invertida TREINO B PERNAS Agachamento livre Agachamento hack cadeira extensora mesa flexora leg press 45º elevação de gêmeos OMBRO desenvolvimento com dumbell elevação lateral posterior de ombro no cross Trapézio com barra pela frente conjugado com trapézio por trás com barra TREINO C COSTAS Barra fixa pela frente puxada atrás remada alta na polia remada baixa (na segunda vez altero por remada inclinada) puxada com os membros superiores estendidos na polia BÍCEPS ROSCA 21 SCOOT ALTERNADO NA POLIA CONJUGADO COM MARTELO (na segunda vez alternado em pé) MARTELO 21 COM ALTERAÇÃO DE PESO (na segunda martelo com barra H)