rafaelfqueiroz

KKKK verdade.. achei que era adicionar carb de rapida absorção. A idéia era diminuir os carboidratos da dieta! Mas e ai.. alguma recomendação? Qual melhor refeição pra diminuir os carboidratos??

low carb? Adicionar Malto durante o Treio e Pós e retirar parte da porção de arroz do almoço?

Sei que o ideal é 2l de água por dia. Vou aumentar a quantidade que hoje consumo (1l-1,5l) A ideia é ter uma atividade aeróbica média e musculação diária. Em média: 2600 kCal. Sobram ali 400 kCal por dia. Onde você me indica tirar elas?

Bom dia Pessoal; Montei uma dieta e gostaria da avaliação de vocês. A intenção não é necessariamente ganho de massa muscular(kg), mas a transformação do meu percentual de gordura em massa magra ao longo do tempo. Não pretendo suplementar. Dieta caseira com alimentos que tenho acesso (regionalmente e financeiramente). Peso: 75kg Altura: 180cm Idade: 24 anos BF: 21% Consumo de Água: de 1 à 1,5l por dia. Café da Manhã (Pré-Treino) - 07:30 Treinos de Segunda à Sexta (às vezes sábado) - ABC Mamão - 130g - Prot.: 1,0 / Carb.: 13,0 / Gord.: 0,0 Banana Prata - 65g - Prot.: 1,0 / Carb.: 15,0 / Gord.: 0,0 Leite Desnatado - 200ml - Prot.: 6,0 / Carb.: 9,0 / Gord.: 0,0 Aveia em Flocos - 30g - Prot.: 4,0 / Carb.: 17,0 / Gord.: 2,0 Granola - 30g - Prot.: 3,0 / Carb.: 24,0 / Gord.: 2,0 Queijo Frescal - 75g - Prot.: 14,0 / Carb.: 1,0 / Gord.: 14,0 Total da Refeição: Kcal.: 592 / Prot.: 29,0 / Carb.: 79,0 / Gord.: 18,0 Lanche (Pós-Treino) - 09:30 Leite Desnatado - 200ml - Prot.: 6,0 / Carb.: 9,0 / Gord.: 0,0 Pão Integral - 50g - Prot.: 4,0 / Carb.: 24,0 / Gord.: 1,0 Queijo Frescal - 75g - Prot.: 14,0 / Carb.: 1,0 / Gord.: 14,0 Sardinha - 1 Lata - Prot.: 22,0 / Carb.: 0,0 / Gord.: 9,0 Total da Refeição: Kcal.: 539 / Prot.: 46,0 / Carb.: 34,0 / Gord.: 24,0 Almoço - 12:00 Arroz - 250g - Prot.: 6,0 / Carb.: 70,0 / Gord.: 1,0 Feijão - 200g - Prot.: 10,0 / Carb.: 27,0 / Gord.: 1,0 Frango Peito Grelhado - 200g - Prot.: 64,0 / Carb.: 0,0 / Gord.: 5,0 Azeite - 1 Colher - Prot.: 0,0 / Carb.: 0,0 / Gord.: 12,0 Salada Total da Refeição: Kcal.: 877 / Prot.: 70,0 / Carb.: 97,0 / Gord.: 19,0 Lanche - 16:00 Banana Prata - 65g - Prot.: 1,0 / Carb.: 15,0 / Gord.: 0,0 Iogurte - 1 pote - Prot.: 9,0 / Carb.: 30,0 / Gord.: 9,0 Maçã - 150g - Prot.: 0,0 / Carb.: 23,0 / Gord.: 0,0 Granola - 30g - Prot.: 3,0 / Carb.: 24,0 / Gord.: 2,0 Total da Refeição: Kcal.: 510 / Prot.: 14,0 / Carb.: 91,0 / Gord.: 11,0 Jantar - 20:00 Arroz - 200g - Prot.: 5,0 / Carb.: 56,0 / Gord.: 1,0 Frango Peito Grelhado - 100g - Prot.: 32,0 / Carb.: 0,0 / Gord.: 2,0 Total da Refeição: Kcal.: 399 / Prot.: 37,0 / Carb.: 56,0 / Gord.: 3,0 Última Refeição - 23:00 Castanha do Pará - 2un. - Prot.: 3,0 / Carb.: 1,0 / Gord.: 11,0 Total da Refeição: Kcal.: 112 / Prot.: 3,0 / Carb.: 1,0 / Gord.: 11,0 TOTAL GERAL Calorias: 3030kCal Proteínas: 167g (Animal) + 40g (Vegetal) Carboidratos: 359g Gorduras: 85g

Boa tarde pessoal. Comecei esta semana meu primeiro round P90X e estou seguindo a dieta abaixo. Para montá-la utilizei muitos tópicos aqui do fórum e o site "Tabela de Alimentos". Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta - distribuição calórica, alimentos, horários, ordem de ingestão de macros e micros, etc... Ressalto que minha intenção é hipertrofia! Obrigado! PS: Ainda não comprei os suplementos, por isto estou tomando somente um copo de leite (290ml) no pós treino.