johns
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Sim, pretendo perder gordura localizada pela perda de gordura corporal total. Apenas especifiquei meu objetivo, saca. Com relação às proteínas, coloquei 2g/kg, é pouco? Eu pretendo dar uma secada antes do bulk, então acho que estou em cutting. Obrigado pela colaboração, grande abraço. Fiz o cálculo por aquela tabela de excel que tem aqui no fórum. Ela calculou um TMB de 3219kcal. Fiquei um pouco desconfiado desse resultado, será que está errado? Abraço
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Olá, gostaria de pedir uma análise de nutrição aos gurus do fórum. Nome: John idade: 29 Musculação: 3 meses Altura: 1,81m Peso: 90kg BMI: 27,4 BF: 23.7% Objetivo: Perda de gorduras localizadas e aumento de massa magra Café da Manhã 08:00 Pão Nutrella 7 grãos 2 fatias Requeijão Light 15g Clara cozida 1 Peito de Peru 1 fatia Lanche da Manhã 10:00 Noz 5 unidades Banana 1 Almoço 12:00 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Arroz integral 100g Lentilha 50g Lanche da Tarde 15:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 Noz 5 unidades Pré-Treino 18:00 Clara cozida 4 Azeite 1 colher Pós-Treino/Janta 21:00 Whey 1 scoop Yakult 1 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Batata Doce 200g Lanche Noite 00:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 *Blend: linhaça, gérmen de trigo, granola light, all-bran, aveia. Proteina 182,4g Carbs 190,8g Fat 97,55g Total 2395 kcals Déficit de 824kcal por dia Treino ABC A Peito 4 exercícios (supino declinado com halteres, supino reto com halteres, crucifixo reto, crucifixo inclinado) Bíceps 3 exercícios (roscas) B Costas 4 exercícios (puxador frente, remada unilateral, ramada baixa, crucifixo inverso) Tríceps 3 exercícios (polia com corda, testa, francés) C Ombros/Trapézio 5 exercícios (levantamento lateral, levantamento frontal, desenvolvimento frente, remada em pé, encolhimento) Pernas 4 exercícios (leg press, extensor, flexor, panturrilha) O que poderia modificar/retirar/adicionar ? Um grande abraço a todos