iTSide
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hum então uma boa vc ir lá msm e já adianto que proteina é 2g por kg corporal e gordura pode deixar em 1g por kg depois vc retira de acordo com seu objetivo e resultados
Acho que agora ta mais explicado ...
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organiza isso ai poe quantidades,horário, e inclui comida ai ta faltando não é possível
vai na seção nutrição é legal pra dar uma guiada
é pq eu num sei o certo de quanta quantidade comer entendeu ?
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tá incompleta né? qual teu objetivo? e põe as quantidades e se for hipertrofia só maça com aveia não enche saco vazio
Objetivo ganho de massa muscular e ta completa
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Sou ectomorfo
Peso : 53.3
Altura : 1,70 cm
Galera avaliem minha dieta não tem muita informação mas são 4000 calorias por dia
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em Dieta e suplementação
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Topico atualizado avilem minha dieta !