marcaco10
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Ruim hein? Treino pra virar corneto? Pernas só 1x na semana?
Um AB2x seria muito melhor.
Então mano, como eu falei tô precisando focar em biceps e peito. Minhas pernas não são enormes, mas estão acompanhando o resto do corpo, não me importo de não ser grande só queria ficar o mais proporcional possível.
Achei o volume muito grande. meus treinos eram mais ou menos assim um ano atrás. mudei quando percebi q um exercicio bom é melhor q 3 ruins. mudei qnd descobri q barra fixa é melhor q roscas.
ps. to levando em conta q vc é natural tbm. Meu pitaco:
PEITO + OMBRO + TRAPÉZIOFly InclinadoSupino RetoCrucifixoSupino DeclinadoDesenvolvimento MilitarElevação LateralRemada AltaEncolhimentoBICEPS + PANTURILHARosca ScottRosca AlternadaRosca Martelo CordaBarra FixaElevação SentadoElevação HackPanturilha Maquina SentadoPERNAS + TRICEPSAgachamentoLeg PressExtensoraFlexoraHackBiset Triceps Corda + Maquina ParalelaTriceps Pulley Palma pra cimaRosca FrancesaPEITO + OMBRO + TRAPÉZIOFly InclinadoSupino RetoCrucifixoSupino DeclinadoDesenvolvimento MilitarElevação LateralRemada AltaEncolhimentoCOSTAS + BICEPSLevantamento Terra (5x5)Remada CavalinhoRemada BaixaPuxada FrenteRosca ScottRosca AlternadaRosca Martelo CordaBarra fixaEsse é meu pitaco. Só inclui barra fixa. ainda assim achei volumoso pra natural. exercicios como encolhimento eu acho um dos mais bobos, um militar bem feito pega trapézio legal. Nao quis incluir pq na academia ngm gosta, mas flexão triangulo pega mais triceps q essas rosca tudo aeSim, sou natural e realmente, eu tava com um medo do caralho de estar volumoso e meio que imaginava isso. Treinei essa semana e vi que pra fazer isso em 1h é complicado.
A barra fixa que você adicionou seria com pegada supinada? Tenho bastante dificuldade pra fazer barra, normalmente saem 6,5,4,4 quando eu tento com pegada supinada, com pegada pronada não faço nenhuma digna.
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Olá pessoal, mudei meu treino faz uma semana para tentar enfatizar peito e biceps, que são minhas principais deficiências hoje. Como acho que não sou muito bom em montar treinos vim aqui porque preciso da ajuda de vocês.
Altura: 1,80
Peso: 84kgBF: ~13%
Idade: 24Tempo de Treino: ~2 anos
PEITO + OMBRO + TRAPÉZIOFly InclinadoSupino RetoCrucifixoSupino DeclinadoDesenvolvimento MilitarElevação LateralRemada AltaEncolhimentoBICEPS + PANTURILHARosca ScottRosca AlternadaRosca Martelo CordaElevação SentadoElevação HackPanturilha Maquina SentadoPERNAS + TRICEPSAgachamentoLeg PressExtensoraFlexoraHackBiset Triceps Corda + Maquina ParalelaTriceps Pulley Palma pra cimaRosca FrancesaPEITO + OMBRO + TRAPÉZIOFly InclinadoSupino RetoCrucifixoSupino DeclinadoDesenvolvimento MilitarElevação LateralRemada AltaEncolhimentoCOSTAS + BICEPSLevantamento Terra (5x5)Remada CavalinhoRemada BaixaPuxada FrenteRosca ScottRosca AlternadaRosca Martelo CordaTento sempre atingir a falha em cada série e faço 4 séries para cada exercício, exceto para Terra. Para panturilhas eu faço altas repetições (~20), para o Agachamento faço em torno de 5 repetições por série e para o resto fica em torno de ~12.Bom, não sei nem como seria classificado esse meu treino, seria ABCAD (???), não sei nem se isso existe. kkk
Bom galera, é isso aí, se alguém puder me dizer se o treino está volumoso ou se a divisão dos músculos não estiver boa... eu agradeceria muito! Abraço! -
Altura: 1,80
Peso: 85
BF: Não sei estimar (se alguém puder, vlww!)
Há um ano e meio pesava 115kg, cheguei a 78kg depois da dieta maluca e hoje cheguei a 85 fazendo musculação. E aí pessoal, devo queimar mais torresmo ou bulkar com moderação? -
ae amigo eu tambem tinha duvida se eu tinha ginecomastia mais entao eu fui e ele me passou varios exames que apontarao que eu tenho e lipomastia que e o acumulo de gordura.e respondendo se voce baixar o bf nao mudara muito foi o meu caso
Você chegou a qto % de BF? No caso de ser lipomastia, só resolve na faca? Abraço!
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Alguém que passou pela experiência de baixar o BF pode comentar alguma coisa?
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Sabe, eu to querendo fazer um acordo comigo mesmo. Estou querendo me dar uma chance de resolver isso mudando a qualidade muscular do meu corpo, quero baixar meu BF para ver como fica, se não der jeito daí crio coragem e vou no médico pra mandar tirar essa merda.
Por isso queria que alguém fizesse o relato sobre a influencia do BF nesse caso.
Vlww
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Então pessoal, tem aquela história do caroço, eu não sinto caroço diretamente abaixo do bico do peito, sinto minha costela. Esse sintoma é do tipo obrigatório para caracterizar uma ginecomastia? Também não sinto sensibilidade nenhuma.
Alguém que teve/tem esse problema pode dizer se baixar o BF pra uns ~10% vai melhorar bem essa capetice?
Obrigado pelas opiniões!!!! -
Olá pessoal, venho aqui pedir mais uma vez a ajuda e vocês. Bom, convivo com a dúvida se tenho ginecomastia todos os dias e ainda não criei a coragem de ir no médico pra saber se realmente é. Resolvi postar aqui para que vocês deem uma analisada e a partir disso tentar criar coragem de ir num médico. Meu quadro é o seguinte:
Peso Inicial: 105 kg
Peso Atual (6 meses de dieta): 80 kg
Altura: 1,80
Gordura Corporal: (não sei, mas se alguém pudesse estimar no olhômetro eu ficaria feliz!)
Bom, seguem abaixo as fotos dessa maldição, desde já agradeço os comentários.
A última foto é o que eu acho chato, cai tudo... isso é muito constrangedor.Enfim galera, deem a opnião de vocês e muito obrigado! -
Ae pessoal, achei bem interessante esse vídeo, pena que está em inglês.
http://www.youtube.com/watch?v=RehCW0KM8RM -
Teu treino e recuperação aguenta esses níveis de carbo?
Gosto de deixar as gorduras em 20% do consumo diário de kcal, proteínas 2,65g/kg e o resto em carbo.
Abs
Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2
Até agora tô guentando sim, não sinto sinais de cansaço nem de overtraining, só aquela dor muscular tardia localizada que dura só o dia seguinte do treinamento de um grupo muscular específico.
Bom, vou prosseguir com ela do jeito que está por enquanto, se eu perceber uma fadiga incomum dou uma crescida nos carbos.
Vlww. Abs!
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Ninguém pra falar da divisão dos macros?
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Caramba.... 1,80 o kilo? Nunca nem tinha visto, hauhauah'
eu reduziria pra 15g de dextrose, ou 10g... pq daria pra incluir mais carbo na dieta em outras refeiçoes, assim... dependendo do carbo, trazia mais saciedade em comer, mastigar... até por isso nao troco meu franguinho grelhado e claras de ovos por whey, por esse fator... saciedade em comer hehe
quanto a quantidade de laticinios, ja li que deixa a pele mais grossa, a niveis de definição top pode atrapalhar... mais nao sou o melhor pra opinar sobre isso, até porque nunca pesquisei a fundo mesmo....
abraço man, segue firme na dieta
Vou reduzir a dextrose então pra 10g e encaixar uma aveia de manhã! Valeu mesmo!
Só mais um dúvida, a divisão dos macros tá bem feita? Macros certos na hora certa?
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"fromage blanc" cara, eu tive até que pesquisar o que era isso, hauhauaha'
Creio eu, que deva ficar caro, comer esse tal fromage 800g por dia como voce citou... Optaria por Arroz integral... Batata doce... tem gente que liga muito a batata doce, com dietas de bulk, mais mesmo em cut da pra se adequar os alimentos... arroz integral com atum, é top! hehe Sem falar, que chega uma hora,que enjoa pacaraio! tu vai ta comendo quase o mesmo carbo o dia todo, pq pelo que vi o teu carbo seria esse fromage e a dextrose, ou me equivoquei? ahh, eu daria uma diminuida, ou zerava essa dextrose no pos treino...
abraço
Desculpas aí que não expliquei o que era, mas não tem mistério não, é um treco que tá entre iogurte e queijo (mais pra iogurte) que tem um relação de proteína/carbo bem boa. E sim, dextrose e fromage blanc são meus únicos carbos do dia.
Por incrível que pareça, esse negócio é bem mais barato e fácil de achar aqui do que batata doce. Custa 1,80€/kg, inclusive é a proteína mais barata que eu posso comprar, pois o frango é bem caro (8,80 €/kg), por isso não posso abrir mão do fromage blanc, ele ajuda bastante a bater minha meta de proteínas diárias.
Agora, em relação a quantidade de produtos laticínios em cutting, tem algum problema?
E sobre a dextrose, não sei bem o que fazer com ela, achava que era necessária mesmo na fase de cutting pra dar o famoso pico de insulina e facilitar a absorção da proteína (sei que esse assunto já foi bem discutido aqui, mas nunca vi uma conclusão final pra ele).
Vlw pela resposta!!
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Fala pessoal, queria que alguém me desse uns toques sobre a dieta de cutting que eu estou fazendo!
Objetivo da Dieta: Cutting
Endomorfo
Peso: 84kg
Altura: 1,80m
BF: ~19%
Gasto Diário: 2877kcal (1856kcal de TMB + atividade moderada) - http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Déficit: 800kcal
Suplemento com multivitamínico e vitamina C pela manhã e creatina no pós treino líquido.
O que vocês acham da minha dieta? Se alguém tiver sugestões para melhorá-la, por favor, respondam.
sa2
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
Valeu, terminei de ler agora. Resposta tava mo próprio relato. Vlw amigo!