juninz

Beleza então valeu pela ajuda ai brother.

pode crer, tava em duvida quanto mandar no pré e pós treino mano, eu deixei 40g de proteina no pré e no pós treino porém nao sei se esta correto

Então cara, aonde eu estava mais com duvida era nas kcals pq nao estou mais trampando, ajudo meu pai mais nao é nd pesado. Seria melhor eu deixa 5g carb kg e 1,5pr kg? vlw

up

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/aqui nesse topico tem só baixar.

Então cara, essa refeiçao no meio do café e do almoço e tenso pra mim porque esse horario to na escola saca, ainda nao tenho em mente oque posso levar

Fala galera blz, ja vem 2 semanas que estou fazendo essa dieta e queria saber a opnião de vocês. Idade: 17 anos Altura: 1,87m Peso: 80,6Kg BF: 15 Dieta: Bulk http://imageshack.com/a/img540/1318/pmJRzL.png http://imageshack.com/a/img661/2064/mLLX2h.png

Tira o voador e adiciona o crucifixo reto , no treino de costas tira o remada cavalinho que esta muito volumoso, pernas voce pode revezar faz agachamento no C1 e terra no C2 de resto ok.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

A sim, agora entendi vlw fera.

Decha eu ver se eu entendi, B1 eu faço com corda o B2 eu troco pela elevaçao lateral, é isto ?

Da um ligo agora.

BOM, RESOLVI DEIXA-LO ASSIM: A Costas/Bíceps e Trapézio -Levantamento terra 4x5 -Chin-Up 4x8 -Remada Curvada 4x8 -kroc rows 2x20 -Rosca Direta 4x8 -Encolhimento de ombros 4x8 B Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto com barra 4x8 -Crucifixo reto 3x12 -Desenvolvimento Militar 4x10 -paralelas 4x6 -Tríceps Corda 4x8 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x8 -Afundo 4x8 -Leg 4x8 -Mesa Extensora 4x8 -Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x8 SUGESTÕES

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Voce diz tirar o terra do treino B e coloca-lo no C ?

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Mais alguma sugestão?

Treino de PEITO nao esta muito volumoso ?

UP!

Idade: 16 Peso: 83kg Altura: 1,82cm Objetivo: hipertrofia Treino: 1 ano e 5 mesês A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto com halteres 4x10 -Supino inclinado com halteres 4x10 -Crucifixo reto 3x12 -paralelas 4x10 -Tríceps Frances 4x10 -Desenvolvimento Militar 4x10 B Costas/Bíceps e Trapézio -Barra Fixa 4x6 -Levantamento terra 4x5 -Remada Curvada 4x10 -kroc rows 2x20 -Rosca Direta 4x10 -Encolhimento de ombros 4x10 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Afundo 4x10 -Mesa Extensora 4x10 -Mesa Flexora 4x10 -Panturrilha Máquina e gemeos sentado 4x10