Specs

Peguei esse treino aqui no fórum mesmo, gostaria de avaliações e dicas para os abdominais. Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C Lavantamento Terra 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20

Olá, treino faz 8 meses, montei o seguinte treino, avaliações e dicas por favor ! Ainda não fiz o de costas nem ombro/trapézio. SEGUNDA e QUINTA - COSTAS/BICEPS (não montei o de costas ainda) - Direta 3x8 - Concentrada 3x8 - Simultânea 3x8 TERÇA e SEXTA - PEITO/TRICEPS/ABDOMÊN - Supino reto 3x8 - Flay reto 3x8 - Pack Deck 3x8 - Cross over 3x8 - Coice halter 3x8 - Pulley unilateral 3x8 - Mergulho 3x8 - Abdomên declinado 3x15 - Abdomên livre 3x15 - Obliquo cross 3x15 QUARTA e SABÁDO - OMBRO/PERNA (não montei ombro/trapézio ainda) - Leg press 3x8 - Agachamento 3x8 - Extensora 3x8 - Flexora caneleira 3x8 - Gluteos 3x8 - Stiff 3x8 - Elevação em pé 3x8

Pode até explicar a pele flácida aí, porém não diz como se livrar dela........

E agora ? cada um fala uma coisa --'

Tenho quase certeza que não é gordura, mas então vou mandar um cutt pra ver se resolve...

Pessoal, eu até 1 ano atrás era gordo, muito gordo! Então resolvi emagrecer, e 'parei' de comer, comecei a fazer muito aerobico (época muito ruim, ficava fraco demais). Consegui emagrecer, perdi 30kg em 5 meses ! E por conta disso sobrou muita pele em mim, tudo mole, o que vocês me indicam fazer para perder essa pele ? Detalhe: Eu sei que crescer faz a pele esticar e tal, o problema é que já parei de crescer :/

Pessoal, tem algum problema mandar whey + creatina + glutamina + caseina + dextrose no pós treino ? Eu pesquisei e vi que alguns podem ser mandados sim, mas sobre a caseina e glutamina não achei nenhum topic.

Ah então firmeza! O que eu não quero é aquela lotação de espinhas, então demoro, brigado aí !

Ah sério cara ? Desanimou muito aqui ! Eu não queria mais nenhuma espinha no rosto :/

up !

Olá ! Estou tomando o roacutan (aquele remédio para espinhas) e vou parar daqui a 6 meses de usa-lo. O problema é que minha dermatologista falou para não fazer uso de suplementos nem durante e nem depois do tratamento que faz as espinhas voltarem! O que vocês acham ? Alguém ja usou esse remédio e suplementou depois ? Ela disse que tem 2 casos assim tratando com ela.. Obrigado!

Olá, gostaria da avaliação de vocês ! Obrigado ! Altura: 1,71 Peso: 70kg BF: deve ser uns 17% Medidas: Só medi braço (34cm) e cintura (89cm) Objetivo: CUTT * Sem suplementos, pois estou tomando o roacutan e a dermatologista mandou não fazer uso dos mesmos. 6:30 = 200ml Água + 2 fatias Pão integral + 3 Claras + 1 gema 9:40 = Barrinha de cereal 12:30 = 3 colheres (sopa) arroz + 1 colher (sopa) quinoa + 200g frango -- TREINO -- 15:00 = 200ml Leite + 30g aveia + 3 claras + 30g granola (tudo batido no liquidificador) 15:40 = Atum + 2 fatias pão integral 19:00 = 3 colheres (sopa) arroz + 1 colher (sopa) quinoa + 200g frango 21:00 = 3 claras