KIKOOO

DIETA ATUALIZADA! De acordo com sugestões postadas, continuem com opiniões...

Tirar queijo ricota, peito de peru e albumina do desjejum e deixar só as fatias de pão integral e leite desnatado? E sobre o amendoim na ceia. Normal ingerir carboidratos antes de dormir?

Amendoim na ceia mesmo?

O amendoim fez aumentar as calorias. Adicionei 50g de Amendoim torrado. Agora não sei em que refeição, na ceia será? Ficou com 223calorias excedentes... Sobre a dieta em geral ficou assim: 4g por kilo de proteína... 0,8g por kilo de gordura e o resto carboidratos...

To querendo aumentar uns 200 calorias mais tá dificil.... kkkkkkkkkkk Podem dizer os alimentos, em qual refeição e o que adicionar pra eu alterar a planilha

Amendoim em qual refeição? E qual amendoim? Digo, aqueles que se faz em casa torrando, ou aqueles tipo japones que compra em mercado de pacote?

Me deem exemplos reais de alteração nessa planilha com a sugestão de vocês. Foi tão sofrido fazer essa dieta kkkkkkkk

DIETA ATUALIZADA! Avaliem porcentagens de proteínas-carbo-gordura; alimentos, horários...

De que jeito amigo? Quais alimentos? Em qual refeição do dia?

É a primeira vez que faço na planilha. Gostaria de opiniões sobre os horários das refeições, suplemento, entre outros coisas que possam estar erradas devido a minha pequena experiência, e acho que deve ter alguma coisa de errado na minha dieta (quanto ao total de calorias) por isso peço a opinião de vocês do fórum. Idade: 20 Peso: 93kg Altura: 1.89 Litros de água por dia ingerido: 3L Objetivo: Hipertrofia