Joonatan Bueno

Bem, eu já li e procurei bastante no fórum mas para uma resposta mais detalhada decidi criar esse tópico. tenho 16 anos, 1.75 de altura, 66kg, 36,5 de braço e quero perder uns 4 kg. treino a +- 1 ano, mas sempre parando e voltando. nunca tomei nada, até pq meu treino sempre foi meio intercalado (voltando e parando) agora quero voltar a treinar direto, e gostaria de suplementar tbm, e pelo que li o mais aconselhavel seria tomar:malto, creatina, whey... mas ainda tenho algumas duvidas! 1. A creatina retém sangue e liquido, certo? mais além, quando for definir fica ruim n? 2. Tomando os 3, e com uma dieta adequada (já tenho dieta) conseguiria bons ganhos? n tá faltando nada ai? 3. O que vcs aconselhariam eu tomar pré-treino pra ter mais disposição? já que esses 3 seriam somente pós. 4. Além de qualidade muda alguma coisa de marca pra marca? ex:tal marca tem mais proteína, tal tem mais carboidrato? se tudo estiver certo ficaria +- assim; whey(probiotica), creatina (hilmar), malto (?). e tbm se puderem me indicar mais umas marcas boas, que n fossem mtu caras. acho que é isso vlw desde já!