Ribemar

e o seguinte galera faz 6 meses q treino e durante esse tempo eu treinei abc2x so q esse treino vem em desgastando muito pois trabalho de segunda a sabado das 7 as 18 horas como mecanico e malho das 18 as 19 ai fico muito cansado para trabalhar no outro dia e indisposto para treinar ai decidi mudar para o abcd sera q fiz a escolhar certa ? gostei do abcd pq tenho um dia amas de off no caso faso assim ab off cda off e repito tudo mais o lado ruim e pq so vou treinar os musculos um vez na semana menos o A q e duas.!

e uma boa isso vou tentar

e o seguinte galera minha irmã ta afim de iniciar na academia mais ela tem uma duvida ela tem os braços mais grossos e ombros um pouco largos acho que da mesma largura que o quadris que são largos tambem so que não tem as pernas grossas proporsionais aos braços e ta com uma cintura um pouco redondinha qual o tipo de treino ideal q vcs podem indicar a ela ?

amigo so uma duvida sera q chego aos 40 de braço esse ano to com 34 e faz 6 meses q treino quando comecei tinha 31 e tenho duas metas q são chegar aos 40 ate em janeiro e em janeiro começar o cullting independente de chegar aos 40 ou não. treino de seg a sab em casa abc2x

mais tenho uma duvida o treino full body traz bons resutados para hipertrofia

vlz mano vo tentar

não sei muito sobre o fullbody como ele funciona ? vou tentar a cafeina obg

não sei muito sobre o fullbody como ele funciona ?

não marcos estou me alimentando direitinho e tendo resultados o problema e o cansaço mesmo e vdd acho q tenho q comer mais carbo

e o seguinte galera to treinando em casa faz 6 meses tava tudo de boa mais desde de 1 mês atraz to sem animo para treinar treino as 18 :00 horas porque trabalho de 7 :00 as 12:00 e das 14 : 00 as 18 :00 (na maioria dos dias eu lago 10 minutos mais cedo e treino 10 minutos atrasados) como mecanico ai quando bate as 18 :00 to so o pó e esses dias e q o trampo ta pegado mesmo mais mesmo assim eu treino pesado todos os dias mesmo sem muito animo mais no dia de segunda e o dia q eu mais falto o treino tipo eu treino abc2x sendo q A = perna,panturilha B= costas,bicpes e trapezio e C = peito,triceps e ombro e no caso o treino que eu mais falto e o de perna pq tambem e o mais pesado ai vem a pergunta ? o que fazer para ter mais animo principalmente no dia de perna ,e se não tiver o q fazer posso treinar pernas apenas 1 vez na semana ?

obrigado agradeço muito pelas dicas os exercicos citados eu ja faço so vou incluir agora a barra fixa .

ai galera e o seguinte treino em casa e gostaria de um exercicio que substitua a puxada frontal pois não tem como fazer ele sem maquina tava pensando na barra fixa sei q e um dos melhores para as costas mais não sei se ela atinge os mesmos musculos q a puxada frontal faço os seguintes exercicios.se alguem souber outros exercicios para as costas sem uso de maquinas pode postar ai blz. remada curvada 4x12 remada lateral 4x12 levantamento terra 4x12 se alguem souber agradeço desde ja ...

ai galera sou iniciante faz 3 meses q malho e tenho anotado umas medidas segui elas 04/10/13 07/11/13 03/12/13 Braço - 30 d / 29 e 31 d / 30,5 e 32 d / 32 e Antebraço - 27 d / 27 e 27,5 d / 27,5 e 28 d / 28 e Peito - 92 93,5 94,5 Abdômen - 87 83,5 85 perna - 56 d / 55 e 55,5 d / 55 e 56 d / 56 e panturrilha - 37 d / 37 e 37,5 d / 37,5 e 37,5 d / 37,5 e ai es a questão estou indo bem ? sera q daqui um ano estarei com mais ou menos 42 cm de braço?

os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior mais essa não e a questão gente e sim se posso mudar os dias tão perdendo o foco

amigão os numeros não são as repetiçoes são as series ABC 2x A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) Peito -Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado com halteres, Supino reto com halteres ,pulôver. Tríceps - Supino fechado ,tríceps testa ,tríceps francês. Ombros – desenvolvimento frente ,desenvolvimento traz ,elevação lateral ,elevação frontal. B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) Costas – puxada frente ,puxada traz ,remada curvada ,remada alternada. Bíceps – rosca direta ,rosca scott ,rosca inclinada com halteres. Trapézio – elevação frente ,elevação traz ,remada alta C - Coxa (12~16),Antebraço(6~12) e panturrilha (6~8) Coxa – agachamento ,extensora . Antebraço – rosca de punho , rosca inversa ,rosca de punho inversa ,rosca martelo Panturrilha – ponta de pé com barra ,ponta de pé com halteres. e abdominais nos dias de perna e eu malho em casa

E O SEGUINTE TO FAZENDO O ABC2X A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) seg - qui B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) ter - sex C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) qua - sab SO QUE PRA MIN FICA PESADO FAZER OS EXERCICIOS PARA PERNAS NA QUARTA E NO SABADO AI QUERIA FAZER O SEGUINTE NO CASO IRIA FICAR ASSIM A - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) PODE SER ASSIM GALERA DESDE JA AGRADEÇO A TODOS !!!

agradeço a sua resposta muito obrigado e isso mesmo q eu vou continuar fazendo

e esse do link ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140303-avaliem-meu-treino/

o q deveria mudar no caso e quais exercicios melhores para mulheres ?

no caso da minha esposa ela quer treinar em casa junto com migo ai eu monte um treino abc2x ele pode servir para ela tambem ? esse foi o treino q eu montei https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140303-avaliem-meu-treino/

iae galera to malhando a mais ou menos 2 meses e tava com 83 quilos e agora to com 80 e normal ? não tenho muita gordura corporal pois tenho 186 cm de altura e pelos meus calculos to com um persentual de gordura normal !

vamo galera

não da pra fazer os q vc me indicou em casa

amigão tava sim e pq tava bagunçada ai dava impreção q era um treino so desculpa qualquer coisa e obrigado por tudo mais ja aproveitando quais vc acha q eu devo cortar ?