Moc City

Valeu! Mais Alguem?

E ai futuro maromba trincado, pêleza? HUEHUE ========================= Idade: 24 anos Altura: 184 Peso: 86 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCOFFAB Número de repetições. Número de séries. ========================== Então, fiz este treino e peço criticas. . Como dito, faço ABCOFFAB. Sempre descanso duas vezes na semana (ex. qui e dom) Dividi meus treinos da seguinte forma: A - Peito/Triceps/Ombro ( tenho o ombro meu bichado) Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x8 Peck deck - 3x8 Banco triceps - 3x8 (paralelas meu ombro direito dói) Coice - 3x8 Pulley - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Elevação lateral - 3x8 B - Pernas Agacho - 4x8 Avanço - 4x8 Leg press - 3x10 Extensor - 3x10 Flexora - 3x10 C - Costas/Biceps/Trapezio Terra - 5x5 ( estava pensando em fazê-lo somente uma vez na semana, no outro treino de costa colocaria outro exercício) Barra fixa - 4x(?) Puxada frontal com triangulo - 4x8 Remada curvada - 4x8 ( melhor pegada pronada ou supinada?) Rosca direta - 3x8 Martelo - 3x8 Concentrado - 3x8 Encolhimento de ombros - 3x12 * Pantu e Abdome alternando os dias