yeah_buddy

não, não acrecente nada ao treino... se gosta de volume de exercícios procure algo bem longe do HIT. as 2 paralelas é isso mesmo q voce falou: a primeira vo~ce concentra o esforço no peito(pegada com o cotovelo aberto, longe do corpo; corpo inclinado p/ frente), e na segunda voce concentra o esforço no triceps (pegada com o cotovelo justo ao corpo; sem inclinar o corpo pra frente). aplitude máxima seria executar o exercício completo. por exemplo o supino, tem de descer a barra ate encostar no peito.

se nessa época que você treinou você sempre chegou a falha, usou a cadência proposta no HIT, realizou os exercícios com amplitude máxima... aí você pode pular p/ a segunda adaptação

drop-set é uma variação interessante, mas não aconselho fazê-lo por mais de um mês.

a elevaçao 90º é o crucifixo invertido mesmo... agora q interpretei direito 90º quer dizer q seu corpo fica inclinado 90ºem relação ao solo. remada curvada: elevaçao 90º:

pulley fechado seria a pegada supinada mesmo, puxador supinado remada curvada é aquela q você fica com o tronco paralelo ao solo e executa a remada com a barra (exercicio muito perigoso) essa elevaçao 90 graus q eu nao sei... pode ser desenvolvimento ou o crucifixo inverso... não faço ideia realmente

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=651

As rotinas seguintes foram criadas por rech51. "Rotina para adaptação ao HIT: Segunda-feira Crucifico Reto 3x6-10. Supino Inclinado 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Tríceps Testa 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Abs 2x20 Quarta-feira Pulley Fechado (palmas para voce) 3x6-10 Remada Curvada 3x6-10 Levantamento Terra 3x6-10 Rosca Alternada 3x6-10 Rosca Scott 3x6-10 Abs 2x20 Sexta-feira Leg Press 3x10-15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Panturrilha em pé 3x10-15 Elevações Laterais 3x6-10 Elevações 90º 3x6-10 OBS: · aquecimento: 10 min na bike, e uma pirâmide leve no primeiro exercício do dia. Os movimentos no aquecimento são como na serie normal, ou seja, controlados, com técnica e forma perfeitas. · na primeira serie de cada exercício trabalhe normalmente, na segunda trabalhe mais pesado, na terceira serie trabalhe até a falha positiva. TODOS os exercícios desse treino vão ser feitos assim! · movimento perfeitos; · cadencia 2-1-4 (2 seg na fase positiva do movimento, 1 seg na fase estática, 4 seg na negativa); · falhar na ultima serie apenas; · maximo de peso respeitando a técnica e boa forma; treinar essa rotina por 6 meses, depois passar para a seguir: Segunda-feira Crucifixo Reto 2x6-10 superserie com Supino Inclinado com halter 2x2-4 Tríceps Pulley 2x6-10 superserie com Paralelas 2x3-5 Abs 2x20 Quarta-feira Pullover com halter 2x6-10 superserie com Pulley Fechado (maos para si) 2x3-5 Levantamento-Terra 2x6-10 Rosca Direta 2x6-10 Abs 2x20 Sexta-feira Extensora 2x10-15 superserie com Leg Press 2x10-15 Elevações Plantares em pé 2x10-15 Elevações Laterais 2x6-10 Elevações 90º 2x6-10 OBS: · aquecimento: 10 min na bike, e uma pirâmide leve no primeiro exercício do dia. Os movimentos no aquecimento são como na serie normal, ou seja, controlados, com técnica e forma perfeita. · trabalhe sempre pesado na primeira serie, e na segunda até a falha. Isso em TODOS os exercícios desse treino. · movimento perfeitos; · cadencia 4-2-4; · falhar na ultima serie apenas e ficar tentando por 10-15 segundos tentando mover o peso 1 mm que seja; · maximo de peso respeitando a técnica e boa forma; · em caso de superserie, os dois exercícios executados sem descanso contam como 1 serie. Quer dizer, por exemplo, quando faz extensora superserie com Leg Press, vale 1 serie. Depois repita tudo de novo (extensora superserie Leg), pois são 2 series. Só depois passe para os outros grupos musculares; Mais 6 meses nessa rotina, dae passar para a seguinte: Segunda-feira Crucifixo Reto superserie com Supino Inclinado Pullover superserie com Pulley Fechado (mãos para si) Levantamento-Terra Quarta-feira Extensora superserie com Leg Press Flexora Elevações Plantares Abs Sexta-feira Elevacos Laterais Elevações 90º Rosca Scott Tríceps Pulley superserie com Paralelas OBS: · aquecimento: 10 min na bike, e uma pirâmide leve no primeiro exercício do dia. Os movimentos no aquecimento são como na serie normal, ou seja, controlados, com técnica e forma perfeita. · todos exercícios fazer 1-2 series, respeitando SUAS FIBRAS (faça o teste de fibras); · movimentos perfeitos; · cadencia 4-2-4; · falhar na ultima serie (se fizer 2). E fique tentando mover o peso por 10-15 segundos; · maximo de peso respeitando a técnica e boa forma; isso ae.. abraços" Mais uma vez insisto que esse texto não é de minha autoria, mas sim da autoria do rech51, todos os créditos devem ser dados a ele.

pelo que vejo essa é a primeira vez q está treinando HIT. tem alguns pontos do seu treinamento que não fazem sentido, pelo menos não no HIT (rosca direta ->ss martelo por exemplo). sugiro q faça o download do vídeo do Mike Mentzer que está disponível no tópico do Vitor Satan na parte de vídeos e pesquise sobre HIT na internet. não sei se posso postar links direcionando p/ outro forum, mas vou tentar postas aqui umas rotinas de adaptação ao HIT, sem esquecer de dar os créditos a quem as criou

caralho! se eu vejo uma porra dessas na rua eu corro muito...

pra tríceps não tem melhor do que nas barras paralelas. se você dominar a técnica e souber focar nos tríceps, não tem isolador que vença esse composto

fitness?? ta de sacanagem seu 06!! acho que você se enganou, isso aqui é um site de musculação levada a sério e não de bem-estar e qualidade de vida. e Marcelo, apaga essa foto daí, por favor hahahauahuahua

já pararam para pensar como nós valorizamos esse ato de levantar peso? não estou falando de resultados, que é o que a grande maioria busca. lógico que para nós o resultado é muito importante, porém conversando com meus amigos vejo que só eu sinto prazer no ato do treino, em ficar surdo de tanto fazer força... chego a vibrar quando termino meu treino de peitoral perfeitamente, sem falhas de cadência nem execução, ou quando consigo aumentar o peso no levantamento terra e mantenho a boa forma do exercício. efim, criei esse tópico p/ debater sobre esse assunto, pq será q isso tudo é tão importante para nós?

vou fazer uma tradução dos pontos mais importantes dps de perder o mr olympia de 1980, contam q mentzer sofreu numerosos problemas. no final de dos anos 70 falaram q ele começou a fazer uso de anfetamina, sob o pretexto de q ela ajudava a manter seu estilo de vida agitado. comecou a sofrer financeiramente quando perdeu o mr. O de 1980 e deixou sua publicaçao nas publicaçoes de Weider. conseguiu um emprego com editor chefe da recém lançada revista WorkOut, da empresa Stewart Communications Inc. porem, quando a revista falhou no mesmo ano em q seu pai morreu, contam q Mentzer sofreu de serios problemas mentais. de acordo com o editor chefe da revista FLEX, começaram a surgir estórias de Mentzer apresentando um comportamento muito errático(?). estórias de Mentzer andando pelado na rua, contando profecias sobre o fim do mundo, esperando por aliens aterrisarem, etc. foram publicadas em revistas. Dan Duchaine, um popular escritor do fisculturismo, falou até q Mentzer estava bebendo sua própria urina nessa época. Mentzer negou tudo em um entrevista a revista Ironman em 2001. em 1990 Mentzer largou o habito de usar anfetamina e retornou a treinar fisiculturistas e a escrever para a revista Ironman, reganhando assim, aos poucos, sua estatura na industria do fisiculturismo. Mentzer morreu em 10 de junho de 2001. ele foi encontrado morto em seu apartamento por seu irmão, e companheiro no fisiculturismo, Ray Mentzer, por causa de complicações com o coração. 2 dias depois, seu irmão Ray também morreu enquanto dormia depois de complicações da sua longa luta contra a doença de Berger.

aqui esta relatado como ele passou seus ultimos anos... se nao souber ler em ingles avise que amanha eu traduzo. Final years and death Following the loss at the 1980 Mr. Olympia, Mentzer reportedly ran into numerous problems. In the late 1970's, he was reported to have begun using amphetamines, claiming he took them only as an ergogenic aid to help facilitate a hectic lifestyle. Mentzer left his position at Weider Publications shortly after his loss at the 1980 Mr. Olympia contest and suffered financially as a result. He did land a job in 1985 as publisher and editor-in-chief of the newly launched WorkOut magazine, a venture of Stewart Communications Inc. in Tarzana, California. However, when WorkOut failed during the same year that his father died, Mentzer reportedly suffered a mental breakdown. According to Peter McGough, editor-in-chief of FLEX magazine, stories began to surface of Mentzer exhibiting some very erratic behavior. Stories of him running naked through the streets, directing traffic, telling prophecies about the end of the world, being arrested by the police numerous times and even waiting for aliens to land were all published in magazines at one point or another. Popular bodybuilding writer Dan Duchaine even suggested that Mentzer was drinking his own urine at the time. Mentzer denied this in a 2001 interview with Ironman magazine. Nonetheless, according to McGough, some of these stories are true.[1] Mentzer was also regularly institutionalized between 1985 up until 1990, when he finally kicked his amphetamine habit. Drug free, Mentzer returned to training bodybuilders and writing for Ironman magazine and spent much of the 1990s regaining his stature in the bodybuilding industry. Mentzer died on June 10, 2001. He was found dead in his apartment by his younger brother and fellow bodybuilder Ray Mentzer due to heart complications. Two days later, his brother Ray also died in his sleep after complications from his long battle with Berger's disease.

so nao gostei do agachamento no final... o cara so desce ate a altura dos joelhos

show de bola... vlw Vitor Satan ps: tive q fazer um esforço do caralho p/ entender a voz de robô do mentzer mas ta valendo hahauhau

bom cara essa série aí ta muito fraca pra quem já treina a um ano, sugiro passar p/ algo mais avançado. e tem fatores q influenciam muito mais na hipertrofia do q o treino (ex: alimentaçao, descanço). sugiro q faça um ABC 1 vez na semana e comece a treinar perna. um exemplo de treino ABC: segunda - peito e costas, quarta - pernas e ombro, sexta - biceps e triceps execute os exercicios de forma ampla e cadenciada.

caralho olha a panturrilha do yates hahahahuahuauhahuau pqp!!!

terra rosca direta militar

bem no início, quando comecei a treinar eu tinha dor no ombro fazendo coice... a solução q eu encontrei é substituí-lo por outro exercício, até pq é um exercicío que se dispensa sem dor na consciência.

????

peito/costas/trapezio pernas ombro/triceps/biceps ou coloca o ombro no dia de pernas flvv

Millencolin - Dr. Jackah and Mr. Hide

Ben Harper - Sexual Healing