PedroBoffa

Pode cre. Estou melhor agora, foi uma infeccao no estomado. Provavelmente por estar comendo 5..6 ovos por dia. Mas agora vou dar uma melhorada na dieta. Vou exagerar menos ja que nao quero tambem virar um alterofilista e sim apenas ganhar musculos na boa sem exageros. Abracos e obrigado novamente!!!

Ok obrigado.. estou com febre hoje nao vai dar pra treinar.. nao sei se tem relacao a eu estar comendo muita proteina.. e ovos.. mas vou dar uma analizada na tua dieta.. abracos obrigado novamente!!

Opa, fala Vitinhows. Belezura? Obrigado pela resposta. Bom você saberia quanto de carboidrato tenho que ingerir por quilo? Outra coisa, meu professor da academia é grande e ele falo que cresceu comento apenas(ovo, leite, frango e batata) Como nao tenho grana pra mim fica melhor isso mesmo. Vou botar entao o azeite 1 colher na ceia. E começar a tomar o leite integral. O que seria um hiper caseiro? Abracos..

Po.. mas apenas gorduta ta faltando ai? ta de boa? se eu botar um leite integral nao vai ser gordura demais? e o azeite apenas na ceia? Melhor comer carboidrato antes ou depois do treino? Eu treino 9h da noite. Vlw!!!

Altura: 1,64 Peso: 68 BF: Nao sei Medidas: Nao sei Objetivo da dieta: Hipertrofia Ola, Boa tarde. Voltei a malhar semana passada. Estou malhando Serie A, B, e C. Segunda - Sabado. Estou tentando montar minha dieta com base em muito pouco dinheiro. Vamos la: -------------------------- Acordar: 11h30 AM -------------------------- Primeira Refeicao - 11h45AM *3Ovos Mechidos Calorias: 240 / Proteina: 18 / Carb: 3 *1Copo Leite Desn. Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5 Total: Calorias: 340 / Proteina: 27,6 / Carb: 8 -------------------------- Segunda Refeicao - 13:45PM *Frango Grelhado 100g Calorias: 159 / Proteina: 32 / Carb: 0 *Arroz Branco 200g Calorias: 274 / Proteina: 6 / Carb: 62 Total: Calorias: 433 / Proteina: 38 / Carb: 62 ------------------------- Terceira Refeicao - 16:30PM *2Ovos Mechidos Calorias: 160 / Proteina: 12 / Carb: 2 Total: Calorias: 160 / Proteina: 12 / Carb: 2 ------------------------- Quarta Refeicao - 19:30/45PM - PRE TREINO *3Ovos Mechidos Calorias: 240 / Proteina: 18 / Carb: 3 *1Copo Leite Desn Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5 Total: Calorias: 340 / Proteina: 27,6 / Carb: 8 ------------------------ 21:00 TREINO ------------------------ Quinta Refeicao - 22:00PM POS TREINO *Frango Grelhado 100g Calorias: 159 / Proteina: 32 / Carb: 0 *Arroz Branco 200g Calorias: 274 / Proteina: 6 / Carb: 62 Total: Calorias: 433 / Proteina: 38 / Carb: 62 ----------------------- Sexta Refeicao - 23:30PM *1Copo Leite Desn. Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5 Total: Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5 ------------------------- Setima Refeicao - 2:00+ AM *1Copo Leite Desn. Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5 Total: Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5 ------------ TOTAL: Calorias: 1936 / Proteina: 166,1 / Carb: 160,8 Bom, fiz baseado na pobresa hahaha. Obrigado Abracos!!!