jhoao

IDADE: 19 ALTURA: 1,95 TEMPO DE TREINO: 2ANOS sem parar BF: 13% PESO: 108KG genetica:endo Olá galera, então, primeiramente gostaria de dizer que apesar de meu bf ser "normal"com o abs um pouco aparente , meu biceps tem mt gordura subcutanea daquelas chatas que nao saem nem com reza braba , e isso me incomoda mt , meu maximo de bf que eu consegui chegar foi 11% com 100kg em fevereiro 2015 , e msm com esse bf e o abs trincado a gordura do biceps subcutanea nao saiu . agr estou com 108kg com o bf entorno de 13% e queria a ajuda de vcs pra atingir meu objetivo . http://imagizer.imageshack.us/a/img903/2285/ngNDjZ.jpg foto atual Separei 2 anabols que achei interessante pra um primeiro contato com drogas anabolicas. Eles são: Oxandrolona :cutting , no max 5 semanas 80mg dianabol :bulking , no max 5 semanas 30mg Gostaria de saber qual a melhor para o meu objetivo(citado acima), e se eu vou perder muito no pós ciclo e qual tpc mais indica para cada uma das drogas sendo que o critério que achei interessante para se usar a oxandrolona e a dianabol foi de abaixar meu bf ate 10-11% naturalmente com dieta e treino e em novembro fazer um cutting com a oxandrolona OU um bulking limpo com a dianabol pois ja vou estar mais seco e elas vao responder muito melhor no meu organismo , gostaria muito da opinião de vcs !!!!.

blz , valeu pela ajuda ! e noix

blz , vou fazer como vc falou a dosagem do serms , tu acha que precisaria de algum fitoterapico tipo maca peruana, TT talvez silimarina , algum tipo de vitamina para auxiliar ?

mas a tpc , o resto ta de boa ?

oxan galera , malz

informações: sexo:masculino idade:18 tempo de treino: 2 anos natty peso:108kg altura:195cm bf: 12% objetivo : ganhar maturidade muscular (vascularizacão , fibras musculares ''novas'', secar ) protocolo: 5 semanas oxandrolona 1-2:60mg 3-5:80mg TPC: tamoxifeno: 1-14:20mg 15-30:10mg duvidas: gostaria de saber se esta bom a estrutura do ciclo , sendo o meu primeiro de start , se vou conseguir o meu objetivo com essas doses e se meu eixo hpt sera inibido e eu precisarei tomar medidas mais drasticas? fotos: segue a foto do meu shape atual , saido de um off de 4 meses e comendo de boas por enquanto pra entrar no cutting http://imagizer.imageshack.us/a/img903/2285/ngNDjZ.jpg

Boa noite pessoal , me chamo joão tenho 17 anos , ja tenho aprox 7 meses de treino serio, tenho 195cm de altura , fiz um bulking de 5 meses e subi de 90kg e 11% de bf pra 109kg e 16% de bf , comecei um cutting a 73 dias , so estou com dieta e suplementação, no inicio do meu cutting fiz bastante aej e aerobio pos treino , mas tirei o aerobio pos treino pois estava perdendo peso rapido e continuei firme no aej,mas percebi que estava estagnando e deixei o aej e estou a 2 semanas sem realizar , resumo com esses 73 dias de dieta consegui reduzir 6~7kg e o bf estava em torno de 13% , estou fazendo de tudo abaixando bastante o carbo , dia do lixo . O abdmem ja esta aparecendo mas as veias ainda não . meu obejtivo e chegar a 8~9% de bf , mas ta foda pra kct , a dieta ta uma merda , o treino um lixo por causa de pouco carbo e nada do bf diminuir , estou pensando em entrar com EC e volta ao aej 3x , preciso de ajuda de vcs , to ficando triste com essa estagnação. obs: nao sei anexar a dieta e nem botar minha foto atual , sorry ! sou novo aqui .

que vitamina vc faz como pretreino? , depende doq vc coloca nela malhe primeiro , depois faça o seu aerobico(30~40 minutos) , se possivel tente manipular cafeina na farmacia , e faça aerobico em jejum(30~40minutos) Dia sim dia nao

tem muita proteina ai irmão , vc tem que consumir em um bulking 2~3g /kg , vc com 72 kg vc tem que consumir de proteina em torno de 144g até no max 216g mais doq isso seu corpo nao vai absorver e vai ser disperdicio pra ti , oq eu faria tb , aumenta a gordura boa(lipideo) pra 1g/kg ingira em torno de 72g de gordura boa , cara é muito dificil te passar uma dieta , se eu fosse vc ia em uma nutricionista pra ela te ajudar melhor , valeu!

66+1438,5+970-115,6= 2358,9 cal/dia - taxa metabolica basal agora oq eu fikei em duvida, vou fazer AEJ praticamente todos os dias, e o treino de musculação tambem, intao eu vou me enquadrar em moderadamente ativo ou muito ativo? se for moderadamente ativo meu gasto diario vai ser de: 3656,295 cal/dia se for bastante ativo vai ser de : aproximadamente 4000 cal /dia

Avaliem a dieta montada por mim ! Objetivo :cutting idade :17anos altura:194cm peso:105kg bf:16% medidas: biceps E:42,5cm biceps D: 42cm perna :68cm panturrilha:42cm peito:115cm suplementação: glutamina, omega, calcio , complexo vitamínico , albumina , whey iso , dextrose , termogenico,bcaa _________________________________________________________________________________________________________ BOM o treinamento nao tem diferença , vai ser para hipertrofia msm , unica coisa que vou mudar vai ser o AEJ tds os dias 1º ao acordar (7:00~8:00) 3 caps de BCAA antes e depois termogenico 40 min de AEJ _____________________ 2º Pós AEJ leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina albumina - 30g - 2,1g de carbo - 23,55g de proteina banana -100g - 26g de carbo - 1g de proteina aveia fina- 70g - 40g de carbo - 10g de proteina - 5 g de gordura vitamina c - 1 comprimido glutamina- 5 g _______________________ 3º 12:00 pré treino arroz integral - 60 g - 43,2g de carbo - 4,2 g de proteina - 2g de gordura feijão preto - 60 g - 39 g de carbo - 11g de proteina - 0,6 g de gordura batata doce -50g - 9,2g de carbo - 0,3g de prot peito de frango - 200g - 46g de proteina- 2g de gordura ________________________ 4º pós treino liquido 16:30 whey isolado - 65g - 54,6 gde proteina dextrose - 40g - 35g de carbo bcaa 3 caps antes e depois _________________________ 5º pós treino solido 17:30~18:00 peito de frango - 200g - 46g de proteina batata doce- 50g - 9,2g de carbo - 0,3 de prot feijao preto - 60g - 39g de carbo - 11g de prote- 0,6 g de gordura __________________________ 6º 20:30~21:00 (4)ovo de galinha cozido- 180g - 1,8g de carbo - 23,4g de prot - 21,6g de gordura (2)castanha do pará- 20g -1g de prot - 14g de gordura azeite de oliva- 13g- 39g de gordura 7º 23:00~23:30 albumina-30g - 23,55g de proteina __________________________________________ 36,6% de carbo, 36,6% de proteina, 26,7% de gordura 2873 calorias , sendo: 266g de carbo , 268g de proteina , 86g de gorduras deficit calorico de 783 calorias

eu gasto naturalmente 2359 cal /dia com a atividade fisica moderada que eu faço todo santo dia , meu gasto calorico vai para 4246,2cal com essa dieta ai pra definição, nao tem risco de perde MM nao? A dieta é muito boa, tava lendo relatos , e pessoas so falando bem , mas estou com duvida quanto a ingestão de proteina , alguns falam de 2g a 3g / kg , 1,5g/kg nao é muito pouco nao?? essa dieta da minha nutricionista , eu devo pegar a base dela somente ou seguir ela? valeu!

valeu mano , por avaliar a dieta ae , abs!! feliz 2014 irmão 1ºmeu biotipo acredito que seja mesomorfo, 2º meu deficit segundo o site dieta e treino vai ser: 1248kcal 3º eu fiz um bulking limpo durante 3 meses de treino serio , ja malhei durante varios meses , indas e vindas , mas nada serio , nunca fiz dieta, eu resolvi levar a serio agora , e tive excelentes resultados naturalmente durante esses 3 meses de bulking limpo 4º 1g/kg ?? eu nao perderia MM com isso nao? pois pelo que eu li tem que lançar 2~3g/kg 5º As gorduras eu tb achei pouca para um cutting tenho uma pergunta: vc nao acha ke pra um cutting ,( meu objetivo e tentar chegar ate uns 8~10% de bf ), eu nao deveria dar uma abaixada nos carboidratos nao? valeu!

tipo assim, esta começando a aparecer uma pancinha desagradavel, eu tava querendo dar uma qualidade no shape pra melhorar minha vascularização , eu nunca vi aquela veia que salta do braço , nao sei pq mais eu tenho tanta vontade de ver aquela veia aparecendo , sentir o pump que eu nem to ligando tanto agora pra reter mais MM , por agora, tive bons ganhos naturalmente , e sem suplementação( pois minha mãe nao deixava, mas levei ela na nutricionista , e ela esclareceu tudo pra ela ) comecei com 35cm de biceps e um bf por volta de de 13% so isso que eu lembro de 3 meses atras como assim nao entendi , me ajuda ai pra eu editar !!!

total:2536kcal total carbo:326g total proteina:227g a dieta ficou: 52% carbo , 35,7% proteina , 12,2% gordura

Bom, sou novo aqui no blog, estou saindo de um off , tenho apenas 3 meses de treino serio e dieta, agora vou começar em um cutting , e queria que vcs avaliacem a dieta montada por minha nutricionista, pelo que eu vi de dieta nesse tempo de pesquisas , ela nao ta mt boa nao, espero que vcs palpitem e me ajudem!! idade:17anos Altura: 1,94cm peso:105kg BF:15,8% medidas: biceps esquerdo: 42,5cm biceps direito: 42cm perna :68cm panturrilha:42cm peitoral:115cm quadril:98cm objetivo da dieta: CUTTING suplementação: suplemento de calcio , omega 3, termogenico( me recomendem um bom ae) , BCAA , glutamina , whey isolado , malto dextrina , refeição 1 leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina pao integral 7 grãos-50g -114kcals- 15 g carbo - 9 g proteina creme de ricota- 60g - 76,2kcals- 0g carbo - 8 g proteina-4,2 gordura ovo de galinha cozido inteiro- 70,65kcals- 0,45 carbo - 5,85g proteina- 5,4 gordura 2 clara cozida -0 carbo - 9g proteina- 0 gordura refeição 2 almoço (pre treino) 60g-arroz integral cozido- 15carbo-1,8 proteina-0,8gordura 60g-feija preto cozido- 39carbo- 10,8g proteina-0,6g gordura 150g-batata doce-27g carbo - 1g proteina- 0,15 gordura 120g-alface -2,4g carbo-2,4g proteina-0g gorudra 180g file de peito de frango - 0g carbo - 41,4g proteina refeição 3 (pos treino liquido) 65g de iso proteina- 55g de proteina 92g de malto dextrina- 88,32g carbo - 0g prot-0g gordura refeição 4 pos treino solido 60g de aveia- 36g de carbo - 9,6 g de proteina - 4,8g de gordura 400g de leite desnatado - 20g de carbo - 12g proteina- 130g de banana ouro -48,1g de carbo-2,6g de proteina refeição 5 180g peito de frango grelhado - 0 carbo - 41,4g proteina- 1,8g de gordura 60g - 1,8g de carbo-0 g proteina - 0 g de gordura refeição 6 100g iorgute activiea- 11g de carbo - 4g de proteina- 16gameixa vermelha- 2,24g de carbo - 20g ,2 castanha do pará- 0 g carbo - 2g de proteina - 14g de gordura

ae galera sou iniciante na musculação e aqui no forum tb, tenho mt que aprender ainda , queria a ajuda de vcs , estou saindo de um off limpo que fiz durante 3 meses , obtive resultado razoaveis pra alguem natural , minha mae tem treina de eu tomar suplemento , durante 3 meses de off, tive ke ir na alimentação msm pra obter resultados , e graças a deus consiguir obter , esses dias levei ela numa nutricionista aqui perto de casa , pra ela montar uma dieta, e tambem para mostrar pra minha mae que suplementação nao faz mal, ao contrario so esta para ajudar ,e ela esta começando a ceder , espero que vcs me ajudem nessa minha nova faze de definicão que vo começar em janeiro a todo vapor. Altura:1,94cm braçoinicial E: 35cm; braçofinal E: 42,5cm braçoinicialD:35cm ;braçofinal D: 42cm idade:16anos peitoral i:105cm Peitoral final : 115cm ant braço- 34cm peso inicinal: 92kg ;peso final:104kg p.Inicial:39cm panturrilhafinal :41cm perna i: 63cm; perna final(meio):67cm bf inicial: 14,2% ; bf final :15,6% Biotipo: creio que seja meso gasto diario de calorias: 4000 cal ( eu naturalmente gasto 2800~3000cal , sobe pra 4000cal por causa do treino pesado de musculação, todos os dias) treino : abc2x ( todos os dias ,aproveitar as ferias) aerobico em jejum : suplementação antes do aerobico em jejum: bcaa(me indiquem a quantidade +-), termogenico. suplementação indica pela nutricionista: calcio, omega 3,termogenico(se possivel me indicar um bom que nao tenha apenas nome), bcaa, proteina isolada (ela falou que é pra eu tomar a proteina so depois de 30 minutos que eu tiver acabado o treino, isso é certo?) avaliem ae DIETA passada pela nutricionista ( Cutting) desjejum 9:00 LEITE DESNATADO ( Mililitro 400) PÃO INTEGRAL( Fatia 2) RICOTA (Fatia G 2) MELÃO(Fatia M 1) OVO DE GALINHA INTEIRO(Unid 1) OVO DE GALINHA CLARA COZIDA( Unid.2) almoço 12:00 pré treino ARROZ INTEGRAL COZIDO (colher normal 3 quantidade) FEIJÃO PRETO ( Concha M. Cheia 1) BATATA DOCE COZIDA (Unid. M 1) ALFACE LISA (1 pires) TOMATE CEREJA( Unid. M 3) ABACAXI ( Fatia M 1) FILÉ DE FRANGO GRELHADO (180,0 gramas) (ela me recomendou tomar isto tb antes de ir treinar)14:30 SUCO DE ABACXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR Copo Duplo 1 treino:15:00hrs, fim do treino por volta de 16:00hrs (ela falo pra mandar o whey apenas depois de 30 minutos do fim da atividade) lanche da tarde ( creio que seja o pos treino solido) 17:00hrs BANANA (Unid. G 1) MAÇÃ ARGENTINA CRUA (Unid. M 1) AVEIA EM FLOCOS (colher normalCheia 3) LEITE DESNATADO ( Mililitro 400) BARRA DE CEREAIS FRUTAS E CASTANHA DO PARÁ -(NUTR Barra 1) jantar 20:00hrs ALFACE AMERICANA CRUA( Pires 1) CENOURA CRUA (colheres cheias Ralada 2) TOMATE CEREJA (Unid. Media 3) BRÓCOLIS COZIDO (Gramas 60) COUVE MANTEIGA CRUA (Gramas 30) ABACAXI (Fatia Media 1) FILÉ DE PEIXE COZIDO (Gramas 180,0) GERGELIM SEMENTE (Gramas 20) GRÃO DE BICO COZIDO (Col. A. Cheia 2) SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ E AÇÚCAR Copo Duplo 1 ceia 22:30 IOGURTE ACTIVIA MORANGO ( DANONE Unidade 1) AMEIXA VERMELHA (Unid. M 1) CASTANHA DO PARÁ (Unidade 2) POR FAVOR CONTO COM A AJUDA DE VCS^^