DaviR

Bom galera, comprei whey, creatina, dextrose e bcaa Li no fórum que a combinação whey + creatina + dextrose deve ser misturada e tomada logo após o treino, estou com dúvida em relação a quantidade de gramas e a quantidade de ml de água para misturar Ainda em relação ao whey, queria saber quantas vezes devo tomar ao dia O BCAA li que deveria ser tomado antes e após o treino..3 cápsulas antes e 3 depois tá bom? (o bcaa que comprei foi esse ---> /optimum-nutrition-bcaa-1000mg-400-caps ele é bom?) Costumo malhar de manhã logo após acordar..devo tomar os suplementos dessa forma mesmo?

Bom galera, estou malhando há menos de 1 mês, ainda não estou utilizando suplemento, pretendo comprar mês que vêm..nao entendo muito de academia e relacionados kk então gostaria da ajuda de vocês, vou colocar como está sendo minha dieta e queria saber se está relativamente correta, aberta a dicas, sugestões e acrescentamentos (: nao sei se o tópico foi criado da forma certa, sou novo aqui ;x qualquer coisa desculpa ae Altura: 175 cm Peso: 72 Kg Objetivo da dieta: Ganho de massa magra DESJEJUM (07:00 h) OPÇÃO 1: 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de aveia + 1 banana + mel (Obs.: posso acrescentar farinha lactea?) 2 torradas integrais + geléia OPÇÃO 2: 1 copo bony açaí + 2 colheres de aveia 5 bolachas água e sal + geléia TREINO (08:00 h) PÓS-TREINO (09:00 - 09:30 h) OPÇÃO 1: 1 copo iogurte + 2 colheres de aveia 3 ou 4 claras de ovos cozidos 1 copo de suco del vale OPÇÃO 2: 2 frutas (com iogurte - opcional) 3 ou 4 claras de ovos cozidos 1 copo de suco del vale ALMOÇO (12:00 h) OPÇÃO 1: 3 colheres de arroz integral 1 filé de frango 1/2 batata doce veduras e legumes 1 copo de suco del vale OPÇÃO 2: 3 colheres de arroz integral 1 pedaço de carne na brasa 1/2 batata doce verduras e legumes 1 copo de suco del vale LANCHE DA TARDE (15:00 h) OPÇÃO 1: 2 ou 3 frutas OPÇÃO 2: 1 barra de cereal 1 fruta LANCHE DA NOITE (18:00 h) OPÇÃO 1: 1 ou 2 sanduíches pão integral + patê de sardinha (ou de frango) + alface + tomate OPÇÃO 2: 1 ou 2 sanduíches pão integral + peito de peru + alface + tomate OPÇÃO 3: 3 claras de ovos cozidos JANTAR (21:00 h) OPÇÃO 1: 2 colheres de arroz integral + 1 filé de frango + batata doce OPÇÃO 2: Frutas + iogurte + 3 colheres de aveia CEIA (23:00) 1 copo de leite desnatado + achocolatado 4 castanhas Desde já agradeço a ajuda e a paciência de ler tudo, abraços