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gabriel.melo

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  1. Gostei
    gabriel.melo deu reputação a KévenPitágoras em Avaliação Treino Ab E Alteração De Exercício   
    Tríceps testa é um exercício que eu gosto bastante, pega as 3 cabeças do tríceps.
  2. Gostei
    gabriel.melo deu reputação a Stein em Treino Abc   
    faça o treino sempre sequencial.. ( ABCABCABC )

    use 4 séries nos compostos e 3 no restante, ( salvo panturrilha )

    poucas alterações..

    boa sorte e bons treinos..
    abraço.
  3. Gostei
    gabriel.melo deu reputação a {..mAthEUs..} em Avaliem Este Treino Por Favor!   
    treino A
    supino reto (5x5)
    desenvolvimento militar (4x6)
    paralelas (4x6)
    crucifixo (3x10)
    triceps testa (3x10)

    Treino B
    barra fixa (aqui depende de quantas vc consegue, mas o bom seria vc atingir umas 25~30 repetições no total)
    remada curvada (4x8)
    chin up (aqui depende de quantas vc consegue, mas o bom seria vc atingir umas 25~30 repetições no total)
    rosca direta (4x8)
    encolhimento (3x10)

    treino C
    agachamento livre (5x5)
    levantamento terra (5x5)
    avanço (4x6)
    leg 45 (3x10)
    panturrilha no leg (3x20)

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