gabriel.melo
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gabriel.melo deu reputação a KévenPitágoras em Avaliação Treino Ab E Alteração De Exercício
Tríceps testa é um exercício que eu gosto bastante, pega as 3 cabeças do tríceps.
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gabriel.melo deu reputação a Stein em Treino Abc
faça o treino sempre sequencial.. ( ABCABCABC )
use 4 séries nos compostos e 3 no restante, ( salvo panturrilha )
poucas alterações..
boa sorte e bons treinos..
abraço.
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gabriel.melo deu reputação a {..mAthEUs..} em Avaliem Este Treino Por Favor!
treino A
supino reto (5x5)
desenvolvimento militar (4x6)
paralelas (4x6)
crucifixo (3x10)
triceps testa (3x10)
Treino B
barra fixa (aqui depende de quantas vc consegue, mas o bom seria vc atingir umas 25~30 repetições no total)
remada curvada (4x8)
chin up (aqui depende de quantas vc consegue, mas o bom seria vc atingir umas 25~30 repetições no total)
rosca direta (4x8)
encolhimento (3x10)
treino C
agachamento livre (5x5)
levantamento terra (5x5)
avanço (4x6)
leg 45 (3x10)
panturrilha no leg (3x20)