Boa tarde!

Idade: 18 anos

Altura: 171cm

Peso: 72kg

%Gordura: 8,5

Dei uma boa olhada em diversos treinos aqui do fórum, eu já treino a um tempo (mas naqueles treinos de instrutor, com 200 mil exercícios e se você reclama ele acha ruim...) então resolvi pedir opiniões aqui, já que várias pessoas me indicaram.

Avaliem este treino e façam criticas caso seja necessário, obrigado desde já!

TREINO A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

- Supino com barra (4x8)

- Supino inclinado (4x8) [Nesse exercício eu tenho preferência em realizá-lo com halter, será que influencia negativamente no treino?]

- Supino fechado (4x8)

- Paralelas (Preciso de outro exercício pra colocar no lugar deste, porque o aparelho de paralelas só fica pronto em 90 dias, então até lá farei algum outro que recomendarem)

- Desenvolvimento Militar (4x8)

- Elevação lateral (3x10)

TREINO B - COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO

- Barra fixa (3x até a falha)

- Remada curvada (4x8)

- Chin Up (3x até a falha)

- Rosca alternada (4x8)

- Encolhimento trapézio (3x10)

TREINO C - PERNAS

- Agachamento Livre (4x6)

- Leg Press 45° (3x10)

- Avanço (4x6)

- Extensora (3x12)

- Panturrilha em pé (3x10)

- Panturrilha sentado (3x12)

Uma outra dúvida que tenho é em relação a abdominais... devo fazer dia sim/dia não?

Obrigado!

ABC1x ou 2x?

Se for ABC melhor fazer FB3x

Boa tarde!

Idade: 18 anos

Altura: 171cm

Peso: 72kg

%Gordura: 8,5

Dei uma boa olhada em diversos treinos aqui do fórum, eu já treino a um tempo (mas naqueles treinos de instrutor, com 200 mil exercícios e se você reclama ele acha ruim...) então resolvi pedir opiniões aqui, já que várias pessoas me indicaram.

Avaliem este treino e façam criticas caso seja necessário, obrigado desde já!

TREINO A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

- Supino com barra (4x8)

- Supino inclinado (4x8) [ com halter, será que influencia negativamente no treino?] de forma alguma

- Supino fechado

- Paralelas (Preciso de outro exercício pra colocar no lugar deste, porque o aparelho de paralelas só fica pronto em 90 dias, então até lá farei algum outro que recomendarem)

apoio banco com as pernas esticadas, descendo até que o tríceps fique paralelo ao solo.. ( se ficar leve coloque anilhas nas pernas )

- Desenvolvimento Militar (4x8)

- Elevação lateral (3x10)

TREINO B - COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO

- Barra fixa (3x até a falha)

- Remada curvada (4x8)

- Chin Up (3x até a falha)

- Rosca alternada (4x8)

- Encolhimento trapézio (3x10)

-- ok

TREINO C - PERNAS

- Agachamento Livre (4x6)

- Leg Press 45° (3x10)

- Extensora (3x12)

terra ou stiff

- Avanço

flexora

- Panturrilha em pé (3x10)

- Panturrilha sentado com sobrecarga 5 x

Uma outra dúvida que tenho é em relação a abdominais... devo fazer dia sim/dia não?

pode, o mesmo vale para as panturrilhas, faça um dia abdômen e no outro panturrilhas..

faça o treino sempre sequencial.. ( ABCABCABC )

use 4 séries nos compostos e 3 no restante, ( salvo panturrilha )

poucas alterações..

boa sorte e bons treinos..

abraço.

É ABC(2X), não mencionei isso.

Obrigado, são poucas alterações então, semana que vem coloco em prática!

É ABC(2X), não mencionei isso.

Obrigado, são poucas alterações então, semana que vem coloco em prática!

isso aí..

manda ver...