noelmaster

Ola pessoal sou novo no fórum e na dieta , gostaria de opiniões e dicas para melhora-la .Comecei essa dieta a pouco tempo. Academia - 1 hora por dia com treinamento pesado(menos domingo) .treino ABCDE. obs. eu consigo beber no dia 3L agua. Altura:1,70 Peso:73kg BF: 18 Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking REFEIÇÃO 1 : (6:40) - 2 ovos inteiros - 200ml leite integral - 1 iogurte light(50gr) - fatia queijo cottage(100gr) _______________________ Car:21 Pro: 43 Gor: 17 = Kcal: 360 REFEIÇÃO 2 : (09:00) - Barra de Proteina ________________________________ Car: 26 Pro: 26 Gor: 1 = Kcal: 208 REFEIÇÃO 3 : (12:00) - arroz 90gr - feijão 90gr - carne 150gr - salada 90gr ________________________________ Car:55 Pro:54 Gor:19 = Kcal: 670 REFEIÇÃO 4: (15:00) - 2 fatias Pão de trigo integral (56gr) - peito frango 100gr _______________________________ Car: 26 Pro: 36 Gor: 6 = Kcal: 300 REFEIÇÃO 5:(Pré Treino) (17:30) - 2 bananas - 4 castanha de caju (9gr) - bcaa 1g ______________________________ Car:52 Pro: 3 Gor: 5 = Kcal: 250 REFEIÇÃO 6: (Pós Treino) (18:30) - whey proten dose - bcaa 1g _________________________________ Car: 11 Pro: 34 Gor: 0 = Kcal: 200 REFEIÇÃO 7: (19:00) - 120 gr atum - 200 gr peito frango - batata doce 50gr - 200 ml suco soja _________________________________ Car: 10 Pro: 95 Gor: 7 = Kcal: 460 REFEIÇÃO 7: (22:00) - Albumina 30 gr _________________________________ Car: 0 Pro: 24 Gor: 0 = Kcal: 105 total CAR 150 PRO 315 GOR 55 Kcal 2553