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Dinhou

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Posts postados por Dinhou

    Duvida Quanto Lipo 6 E Lcarnitina

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Dinhou

    Olá, meus amigos maromba!

    Seguinte ... estou tomando o Lipo 6 a 4 semanas(segunda à sexta) um junto ao café e outro 30min antes do treino. Esse negócio até que é bom ... me dá um gás maneiro, mas eu estava pensando em usar o LCarnitina também.

    Gostaria de saber de vocês algumas coisas, tipo:

    Devo tomar as 120 capsulas de Lipo6 direto ou tomo um mês e descanso o outro?

    Qual o conceito de vocês sobre LCarnitina?

    Posso associar com o Lipo6 ou devo tomar em ciclos separados?

    Deve haver repouso entre um e outro?

    Conhecem alguma contra-indicação relevante? [/Assim como o Lipo 6 não é recomendado para cardíacos.

    Desde já agradeço! =)

    Avaliem Meu Treino - Abcab

    em Treinamento

    Postado

    N curto treino de perna so 1vesse. as pernas sao os maiores estimulantes anabolicos q vc tem no corpo alem de serem o maior grupo muscular.

    Seg. Perna

    Ter. Costa+OmbroPosterior+BIceps

    Qua. Peito+Ombro+Triceps

    Qui. Perna

    Sex.Costa+OmbroPosterior+BIceps

    Depois

    Seg. Perna

    Ter. Peito+Ombro+Triceps

    Qua. Costa+OmbroPosterior+BIceps

    Qui. Perna

    Sex.Peito+Ombro+Triceps

    Depois repete.

    Exercicios:

    Perna 4C 1I

    Costa 3C

    Peito 2C 1I

    Ombro 1C 1I

    Braço 1C 1I

    C=Composto

    I=Isolador

    Embora seja parte diferente, não é muito pro ombro dias seguidos? [/somente dúvida

    Altere o treino de costas, realmente está com muitas polias, você pode colocar barra fixa e levantamento terra, com certeza seus estímulos serão melhores. Eu trocaria também o tríceps coice na corda e o pulley (aliás você gosta de polia né!? rsrs). Você pode fazer tríceps banco, na barra paralela ou tríceps testa com barra ou com hater, eliminado assim um pouco de polia do seu treino.

    Os 20 min de corrida 3x na semana é legal, mas se você conseguir 30 min a sua queima calórica será mais longa após o treino.

    Até...

    Hehehe .. Polias é legal de fazer! ^^

    Vou trocar puxada frontal aberta pela barra fixa. Quanto a tríceps, substituo o corda pelo testa barra H. E o coice pela paralela(mas a princípio farei no graviton, até estar em condições para fazer 12reps, que tal?

    A supino reto supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

    B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

    C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

    eu particularmente prefiro assim mais compostos

    Estou incluindo o 45 com halter ... já faço remada curvada, porém, com halter (uni) acho que esse seria o kroc row .. chin ups em breve. ^^

    Obrigado.

    Avaliem Meu Treino - Abcab

    em Treinamento

    Postado · Editado por Dinhou

    Já tive um corpo bastante definido dos 16 aos 19 anos, mas parei de treinar e devido a vida sedentária, nos dois últimos anos eu ganhei um peso à mais(15kg). Tenho facilidade para perder peso, o que me levou a pensar que eu era 'Mesomorfo', não sei se sou. Contudo, montei uma serie para tentar resultados bons, saudáveis e rápidos.

    Gostaria da colaboração, opinião, critica e tudo mais que possa me ajudar.

    Seguem os dados:

    Altura: 1,76

    Peso: 85kg

    Serie ABC
    Segunda e quinta: A
    Terça e sexta: B
    Quarta: C
    A - Peito, ombro e tríceps
    B - Costa, biceps e trapézio
    C - Coxas, panturrilhas
    Serie A
    Peito 3x12
    Supino reto
    Supino Declinado
    Pull Over
    Voador
    Ombro 3x12
    Shoulder Press (desenvolvimento) c/ halteres fixos
    Levantamento lateral c/ halteres fixos
    Levantamento frontal um haltere
    Tríceps 3x8
    Pulley
    Corda
    Coice c/ corda
    Serie B
    Costa 3x12
    Puxada frontal aberto
    Puxada frontal fechado
    Remada baixa sentado
    Remada serrador
    Biceps - 3x12
    Rosca direta W
    Rosca Alternada
    Scott alternada
    Trapézio - 3x10
    Remada alta
    Encolhimento
    Serie C - 3x12
    Cadeira Extensora
    Agachamento
    Leg Press
    Adução
    Mesa Flexora
    Abdução
    Gêmeos
    20min de esteira (tiro/trote) Segunda, quarta e sexta
    Abdominal 3xfalha terça e quinta..

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Tenho 22 anos e já tive um corpo bem legal entre os 17-19 anos, bobeei e perdi. Voltei a malhar a 3 semanas ... comprei o Lipo 6 e preciso dar uma definida no braço, costas e perder uma barriguinha chata que apareceu após esses 3 anos de sedentarismo que passei. Ou seja, preciso de tudo de novo. :sad02:

    Sei que minha serie não está legal e, por isso, gostaria da ajuda de vocês. Segue a série abaixo:

    Serie A

    Supino Reto 4x8

    Supino 45º 4x8

    Supino Declinado 4x8

    Peitoral Voador 4x8

    Triceps Pulley 3x8

    Triceps corda 3x8

    Triceps coice na polia baixa 3x8



    Serie B

    Puxada pulley pela frente 4x8

    Puxada pulley supinada 4x8

    Remada baixa 4x8

    Rosca direta (W) 3x8

    Rosca alternada 3x8

    Rosca Scott (unilateral) 3x8

    Essa serie está me ajudando a dar uma inchada e ganhando resistência, mas como eu estou acima do que pretendo, gostaria da ajuda pra dar um up no treino.

    Dados:

    Peso:85kg

    Altura: 1,76m.

    Estou aberto à sugestões quanto a tudo! =)

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