MarcelaSilva93

Olá pessoal, Sou nova aqui no fórum, e gostaria de compartilhar com vocês, minha dieta e meu treino. As mesmas foram passadas por um profissional da área, no entanto como não tenho experiência alguma, Minha cabeça fica a milhão de duvidas. Meu peso atual é 52 kg para 1,67 de altura ...Meu objetivo é ganhar 12kg e secar a gordura corporal. Para isso ele me passou uma dieta, que a principio me parece boa, Porem eu estou sentindo fome toda hora, mas como estou focada nisso, respeito minha dieta e não como lixo, minha duvida é: Será que eu sentindo fome toda hora isso fará com que eu emagreça? Pois não quero perder o que me resta. Será que tem algo errado ou isso é apenas o meu metabolismo acelerado? Porque antes eu comia muito mal e quase não sentia fome. Segue abaixo minha dieta: REFEIÇÃO 1 – 05h30min 5 claras de ovos fritas ou cozidas Pão integral ½ Abacaxi (pode colocar canela) REFEIÇÃO 2 – 08h00min Shake: 1 scoop de Whey Protein 2 colheres de sopa de maltodextrina 1 cap de Polivitamínico Mineral 300 ml de água REFEIÇÃO 3 – 12h00min 3 Filés de peito de frango sassami Ou 150g de carne moída (patinho bov.) Arroz integral ou Macarrão Integral Brócolis REFEIÇÃO 4 – 15h00minh Shake: 1 scoop de Whey Protein 2 colheres de sopa de maltodextrina 300ml de água REFEIÇÃO 5 – 17h30min (pré-treino) 5 claras de ovos fritas ou cozidas Pão integral Café preto, com pouco açúcar REFEIÇÃO 6 – 19h30min (pós-treino) Shake: 2 scoops de Whey Protein 3 colheres de sopa de maltodextrina 300ml de água REFEIÇÃO 7 – 23h30min 3 Filés de peito de frango Sassami Ou 150g de carne moída (patinho bov.) Arroz integral ou Macarrão Integral OU 1 lata de atum Pão integral Tomate, cebola e pimentão refogados TREINAMENTO SEG: Glúteos, Posterior de coxa TER: Panturrilhas e Abdomem QUA: Tronco (parte superior) QUI: Glúteos e Quadríceps SEX: Panturrilhas e Abdomem ............................................................................................................................... SEG: Glúteos no cabo (chute p trás) 5 séries de 10 cada lado (peso medio) Glúteos na máquina (cadeira abdutora) 6 séries de 20 (peso pesado) Stiff (c barra) 4 séries de 10 (peso pesado) Leg Press (pernas no alto e afastadas) 4 series de 15 (peso pesado) Mesa Flexora (deitado) 3 series de 10 (peso pesado) TER: Panturrilha em pé na maquina 4 series de 15 (peso medio) Panturrilha sentado 4 series de 20 (peso leve) Abdominais no 4 estações (na almofada) 4 series de 20 (peso pesado) Crunch (contrações deitada no banco) com os pés pra cima 4 series de 25 (lento) Elevaçãode pernas (sentada no banco) 3 series de 10 a 15 QUA: Pec-deck (peito) 4 series de 15 (peso leve) Remada baixa (costas) 4 series de 15 (peso leve) Desenvolvimento c halteres (ombros) 4 series de 15 (peso leve) Rosca Direta c barra (bíceps) 4 series de 15 (peso leve) Extensão na polia/pulley (tríceps) 4 series de 15 (peso leve) QUI: Glúteos no cabo (chute p trás) 5 series de 10 cada lado (peso médio) Glúteos na máquina (cadeira abdutora) 6 series de 20 (peso pesado) Agachamento Livre 5 series de 15 (peso médio) Agachamento Rack (pés juntos) 3 series de 10 (peso pesado) Cadeira extensora 3 series de 15 (peso pesado) SEX: Panturrilha em pé na maquina 4 series de 15 )(peso medio) Panturrilha sentado 4 series de 20 (peso leve) Abdominais no 4 estações (na almofada) 4 series de 20 (peso pesado) Crunch (contrações deitada no banco) com os pés pra cima 4 series de 25 (lento) Elevaçãode pernas (sentada no banco) 3 series de 10 a 15