Juuningomes

Treina trapezio no dia de costas e tira os de antebraço. O antebraço fortalece nos outros exercicios (remadas, barra fixa...) Abdomen fortalece com agachamento, terra... mas pode usar 3x na semana uns isoladores para obliquo se quiser!

Teu treino tem que se basear nestes exercicios

Peito: supino reto
costas: pull up
pernas: agachamento
ombros: militar
tríceps: paralela
bíceps: chin up

e o Terra, que trabalha perna, costas, trapezio, core, e mais uma porrada de coisa!

Esses não podem faltar. Tendo estes, você usa outros adicionais... exemplo...

peito: crucifixo reto,supino inclinado, crucifixo inclinado
costas: remada curvada, remada cavalinho, remada unilateral
pernas: stiff, avanço, legpress
ombros: não precisa, mas elevação lateral é uma boa ou desenvolvimento com halteres
triceps: testa, banco
bíceps: rosca direta, martelo

não necessariamente usar todos, monta aew como tu acha que eh bom, e a gente vai mexendo.


Abraços

Te dei os exercicios, agora monte o treino usando esses aí.... sem maquinas e polias, se precisar usa um Face Pull pra trapezio e posterior de ombro.... Se não souber algum, tem meu tópico aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/

slash, supino livre bem melhor que no aparelho.

Quanto ao supino para tríceps, façam o supino inclinado. Tem um tópico falando do treino de tríceps do Dorian Yates. Pegada de 15 a 30 cm. Deixo a uns 20 normalmente. Sobe com explosão e desce controlado.

Borboleta? oO