Zeket

Cara achei péssimo esse treino, muito fraquinho mesmo.
A escolha dos exercícios e o volume , não estão adequados
Mesmo sendo um "iniciante" achei muito fraco principalmente na questão de exercícos básicos compostos, esses que te dão massa na carcaça cara!
se tiver interesse te ajudo com o treino cara!
Faltou supino com barra livre, leg press, agachamento etc. Sei que voce não tem muto tempo mas mesmo com pouca carga ou quase nenhuma é muito importante fazer um trabalho que desenvolva seu corpo.
Tem muito volume no treino de biceps e triceps também
um abração!
coloca ai seus dados etc que eu te ajudo