marceloie
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Alguem
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alguemmm da uma confirida aeeee valeu pessoal
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valeu agora dei uma completada melhor. ai c alguém mais puder avaliar agradeço........
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dei uma melhorada foi postado sem querer
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Nome marcelo idade 23 altura 187 peso 92kg bf 26% muito alto Biotipo endomorfo objetivo cutting da uma boa secada. treino: segunda bíceps tríceps e ante-braço terça: ombro trapézio abdômen quarta: perna panturrilha todos 4séries quinta costas panturrilha sexta peito abdômen. dieta que montei ficou assim pode tambem conferir na imagem abaixo. 226g proteina animal 43 proteina vegetal 178,3g carbo sendo eles arroz integral aveia macarrao integral 55,4g gordura boa azeite oliva. caloria 2291 aeróbico 2 vezes semana em jejum. conforme for passando indo adicionando mais um dia da semana. 1 capsula d lipo6 ultra concentrado antes do aeróbico. pretendo adicionar outra capsula daqui mais 2 semanas.
