wessantos
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E aí fera,
fez o hipercalórico? como ficou?
Eae cara, fiquei um tempo sem passar por aqui, desculpa a demora ai.
Fiz sim, ficou bom, em relação ao gosto ficou muito forte, e ganhos em um mês eu sai dos 78 kg que estava estagnado e estou com 80~81 kg em um mês mais ou menos.
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Então mano, geralmente o terra e agacho já são suficientes, mas vc tbm pode fazer esse exercicio www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-with-no-hyperextension-bench
para pantu recomendo ler esse artigo http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/a_resposta_para_panturrilhas_e.html
Beleza, obrigado.
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Eu faria retos nos dois. Se nao colocaria reto em um e declinado em outro.
Supino inclinado ja eh bastante similar ao militar.
Abc
Beleza, vou fazer só o reto então, valeu.
Ele pode recrutar o ombro como sinergia, mas n igual ao militar.
Bro eu tbm faço isso reto em um e inclinado no outro, eu particularmente gosto!
Acho que o melhor mesmo, vai ser testar pra ver qual me beneficia mais... vou fazer uns testes, dar uma mudada de vez enquando, valeu.
Em relação ao fortalecimento da lombar e da panturrilha te alguma coisa há melhorar ou está bom?
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Gostei, só não entendi o pq do supino inclinado ao invés do supino reto.
Belo treino!
Mas pq sup. Inclinado ao inves do reto?
To pensando em fazer o mesmo que fiz com o agachamento, faço reto no A, e inclinado no A'.
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Boa tarde,
Alguns membros me ajudaram a chegar neste treino que pretendo iniciar semana que vem, há algum tempo sentia muitas dores nos joelhos por conta de uma contusão que sofri jogando bola e já está melhor, já posso fazer agachamento, porém sentia também dores na lombar decorrente de algum exercício mal executado, já não doi tanto, quase não sinto mais nada, gostaria de saber se nesse novo treino da para acrescentar mais algum exercício para lombar e para panturrilha, ou se do jeito que está conseguirei trabalhar bem estes dois musculos.
Obs: O treino possui poucos exercicios pois treino após a faculdade chego na academia entre 23:00~23:10 hrs +/- e a academia fecha as 00:00 hrs, perco um tempinho para me trocar etc.
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Tenta gravar vídeos das suas execuções, o que me ajudou no agachamento é uma abertura maior nos pés, me sinto mais estável e no terra é fazer corretamente. E você pode fazer 5x5 no terra e no agachamento começando com a barra vazia, te garanto que em pouco tempo estará mais forte do que muito que fazem treinos normais.
Vou iniciar esse treino junto com uma dieta que criei, quando inciar vou ver se crio um diário ou algo parecido, vou gravar sim concerteza.
Então cara, se vc machucou jogando futebol foi por causa que seu corpo não estava forte o suficiente, e no caso, quem vai melhorar sua condição é o treino e não o contrário!
Questão de séries, repetições e descanso , não existe padrão, e sim encaixe dentro daquilo que mais se adequam a vc!
Hj já sinto o joelho mais fortalecido, vou iniciar semana que vem e vou postando os ganhos.
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A dica do
philip_np é boa!!
Esse seu treino é muito ruim!!
Qual motivo da dor no joelho?? Se não foi nada muito grave, não tem problema algum em fazer, desde que na execução correta!!
O treino realmente tá ruim, só esta seguindo pois não tinha outra opção, ai cara da academia passou e eu tentei faze-lo, inchava momentaneamente mais não tive ganho nenhum, só mantive.
O joelho foi jogando bola ano passado, atualmente to jogado meu futebol normal sem dores, na academia ao fazer perna aos poucos está voltando ao normal.
To treinando de segunda a sexta, então esse treino AB2X tá bom? Só ficou a dúvida sobre quantas repetições fazer, quantas séries e o tempo maximo de descanço para conseguir bons resultados.
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Falta muita coisa aí, levantamento terra, agachamento livre, etc e também sobram muitos isoladores.
Qual o seu objetivo com este treino? Resistência?
Já deve ter ouvido que para naturais, o mais recomendado é alta freqüência e treinos com foco em progressão de cargas.
Quem disse que não dá pra fazer ABC2x em menos de uma hora? Não dá pra fazer 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, isso não dá. Dá pra fazer AB2x em menos de uma hora, quer ver?
Meu treino passado era AB2x Push/Pull:
No dia de empurrar:
Agachamento Livre (uma vez ele, outra o frontal)
Supino Inclinado
Paralelas
Militar
No dia de puxar:
Levantamento Terra (uma vez ele, outra o RDL)
Remada Curvada
Pull Up
Chin Up + Abd
Se ainda quisesse mais ou tivesse tempo, entre os chin-up e abd, mandava uma rosca alternada.
Não demorava 55 minutos, é um treino eficaz e rápido, o que é necessário no seu caso.
Bons treinos.
Beleza, vou tentar esse treino, porém o que pega no agachamento e no terra é meu joelho (Medo de voltar a doer e virar algo mais gravr) e uma leve dor na lombar o que dificulta a progressão de cargas, faz tempo que não sinto dores no joelho, acho que vai dar para testar.
Falta muita coisa aí, levantamento terra, agachamento livre, etc e também sobram muitos isoladores.
Qual o seu objetivo com este treino? Resistência?
Já deve ter ouvido que para naturais, o mais recomendado é alta freqüência e treinos com foco em progressão de cargas.
Quem disse que não dá pra fazer ABC2x em menos de uma hora? Não dá pra fazer 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, isso não dá. Dá pra fazer AB2x em menos de uma hora, quer ver?
Meu treino passado era AB2x Push/Pull:
No dia de empurrar:
Agachamento Livre (uma vez ele, outra o frontal)
Supino Inclinado
Paralelas
Militar
No dia de puxar:
Levantamento Terra (uma vez ele, outra o RDL)
Remada Curvada
Pull Up
Chin Up + Abd
Se ainda quisesse mais ou tivesse tempo, entre os chin-up e abd, mandava uma rosca alternada.
Não demorava 55 minutos, é um treino eficaz e rápido, o que é necessário no seu caso.
Bons treinos.
Uma dúvida, quantas repetições fazia? quantas séries? qual o tempo de descanço maximo entre as séries?
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Alguém da uma força ae?
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em relação a isso, eu passo a mesma coisa, acordo 6 da manhã para fazer aerobico, corro para casa e pego as 7 e meia no trabalho, saiu de 6 da noite, a noite ainda vou para academia e faculdade.
Coloque na sua cabeça, Sua mente desiste mais rapido que seu corpo!!!
Outra coisa que vai ser fundamental na recuperação e no cansaço do dia a dia é sua alimentação.
Existe pessoas que dormem 4 a 6 horas por dia e já acorda NOVO! mais vai ai uma dica:
Dicas de alimentos:
Maca peruana
Marapuama
Catuaba
Guarana em pó
farinha de amendoim
Giseng em pó
Cafeina
(Sempre fico revesando entre ele, não uso todos de uma vez não... minha exaustão e cansaço fisico diminuiram bastante além do foco ter aumentado uns 100%!)
Só por curiosidade, quantas horas você dorme por dia?
Tenho uma rotina parecida com a tua, tirando os aerobicos as seis, antes de você consumir esses alimentos sentia fadiga? Depois diminuiu com a ajuda dos alimentos?
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Alguem que pediu menos de 4lb na HD no final de março ou ja em abril..ja chegou alguma coisa por ae ?!
tá OSSO AQUI ! pedi final de março e nadaaa !
Comprei dia 20 de março e chegou dia 07 de maio.
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No lugar do Leg press por problemas no joelho ele me deu a opção também que caso eu sinta dores, eu posso estar substituindo este exercício por agachamento com halteres na bola.
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Casemiro do São paulo kkkkkkkkkkkkk
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O cara do Legendários que vai buscar você...
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Também não! mas deixei em off, HAHAHAHAHA
Acho que ele acha que com esse espaço que o Legendarios esta dando acompanhando os eventos de bodybuilder, o Legendarios ia perceber a ausencia dele no Brasil e ia buscar ele para prepara-lo para o Mr Olympia.
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Whey Protein 3w Probiotica – 250G R$30,00
Carbo: 17,5g
Protein: 192,5g
Gordura: 17,5g
Kcal: 1000
Albumina Saltos – 250G R$20,00
Carbo: 17,5g
Protein: 196,25g
Gordura: 0
Kcal: 962,5
Não entendi essa quantidade de proteina ai, 196,25 grama de proteina em 250 Grama de Whey?
Regra de 3 cara, uma porção de 30g tem 24g.
As coisas tão ficando cara na zona cerealista!! uma curiosidade, pq o guarana em pó na mistura?
Cara tem muitos beneficios para saúde, não só pensando no lado da hipertrofia, saúde em geral, depois da uma pesquisada que é interessante coloca-lo no dia-dia
Se tu não ta preocupado com qualidade, manda pra dentro.
Mais gostei desse hiper
!
Vo usa ele pra da um Up, dps faço um off com mais qualidade.
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Ficou de mais fera!!
Só explica como vc vai tomar e quantas gramas, etc.. Gostei mesmo!
Sugestão: Se colocasse um BCAA e uma Glutamina, ficaria TOP!!
Então, vou tomar no desjejum la pelas 7:00, e no pré-treino umas 22:20 na faculdade.
E respeito do Bcaa e da glutamina eu coloquei na minha dieta mais ainda estou terminando e vou ver se vai caber tudo no orçamento.
Manda tudo isso com 500ml de leite integral e banana e manda pra dentro manin.
Pra quem não está preocupado com a qualidade do off esta um belo hipercalórico.
No desjejum vou mandar asssim, no pré-treino como to no fim da aula na facul vai ter que ser com água mesmo.
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Isso tudo será misturado ou tomarás separado?
Eu tenho pote de Carnivor em casa e acho que cabe tudo isso nele, vou misturar tudo e ir tomando.
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se tu ta fazendo um offzão sujo, dale pau!
Off sujão, to terminando de montar minha dieta, vou atualizar ela com os macros desse hiper e postar aqui depois.
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Whey Protein 3w Probiotica – 250G R$30,00
Carbo: 17,5g
Protein: 192,5g
Gordura: 17,5g
Kcal: 1000
Albumina Saltos – 250G R$20,00
Carbo: 17,5g
Protein: 196,25g
Gordura: 0
Kcal: 962,5
Farinha de ameindoim(Zona cerealista) – 500G R$10,00
Carbo: 160g
Protein: 240 g
Gordura: 50g
Kcal: 1855
Achocolatado em pó Toddy – 1000G R$12,00
Carbo: 920g
Protein: 0
Gordura: 0
Kcal: 4000
Farinha de Aveia (Zona cerealista)– 2000G R$10,00
Carbo: 1200g
Protein: 320g
Gordura: 160g
Kcal: 7480
Guaraná em pó (Zona cerealista) – 200g R$10,00
Carbo: 4g
Protein: 2g
Gordura: 0
Kcal: 140
Total: 4.200g
Carbo: 2.319g
Protein: 950,75g
Gordura: 227,5g
Kcal: 15.437,5
Preço médio: R$92,00
Porção de 160g (28 porções +/-)
Carbo: 88g
Protein: 36g
Gordura: 8g
Kcal: 588
Tomarei no desjejum e no pré-treino, o que sobrar do whey e da albumina tomarei no pós-treino e na ceia.
Se alguém tiver alguma sujestão para melhorar...
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Minha compra na HD veio de boa pelo rio, agora a do bb, foi pra Curitiba e taxou encima do valor real, taxinha de R$62,00...
(Pra quem disse que eu ia me fu... e eu falei que não, me fu.. mesmo, valeu pelo aviso rs) -
Pô amigo, mt obrigado, me ajudou aqui
Eu quando fui acompanhar pela primeira vez fiquei perdidão, ai soube desse código aqui no tópico também. Ajuda bastante.
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sim sim! =) quando ele falou de gold optimun e vc de LM eu liguei uma coisa na outra como se ele tivesse falado que era um gold 2lbs, por isso perguntei pra ele se era 5lbs quando ele falou RJ.
Entendi, é que ele deu sorte de ir pro Rio a minha pelo BB, foi pra Curitiba, ja tá no CDD dos correios, mas acho que vai taxar.
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Lm só atualiza completo se taxar amigo. Se é lm automaticamente veio por curitiba.
E dhl só atualiza até entrar no país no caso dos lms.
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk
Eu postei meu código LM como exemplo para ver se ele conseguia ver se o codigo dele era LM ou Ck e me informar se foi Curitiba ou Rio.
Importação De Suplementos
em Dieta e suplementação
Postado
Minha ultima importação foi no HD com frete e tudo deu 86 obamas, fui taxado em 120 dilmas, veio por Curitiba.