caioc2
-
Total de itens
8 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por caioc2
-
-
realmente,eu tenho 1,69 e 72kg e meu gasto é 2950
Sim, ja vou mudar minha dieta! Hoje mesmo vou passar no mercado e comprar o que preciso... Estava muito com aquele pensamento de que proteina era o mais importante mas pelas contas eu estou ingerindo 3.8x por KG e meu corpo nao vai usar tudo isso... Eu cheguei a ganhar massa magra mas foi pouco o crescimento comparado com o que poderia ter tido, e na verdade o vilao nao era o muay thai e sim o quanto eu estava ingerindo de kcal e carb por dia!
-
Usei aqui a fórmula de Harris-Benedict pra calcular o seu Gasto Energético Total e deu 3.141 kcal. (Usei 1,8 no fator de atividade)
Tem que rever essa dieta ai!
Caramba entao tenho que comer muito mais do que eu achava mesmo... putz pq sera que eu nao estava ganhando massa magra? rs
-
Você adicionou o gasto calórico a sua TMB? Acho que suas kcal estão muito baixas pra quem faz musculação e pratica artes marciais.
E tem que mudar essa dieta ai, tenta deixar 50% das calorias de carboidrato, 25% de gordura e 25% de proteína.
2g/kg como o amigo disse ai em cima já está ótimo.
Entendi, ja adicionei na minha lista pra comprar aqui hoje mesmo:
Castanha de CajuOvoAveia em Flocos FinosBananaBatata Doce -
Qual sua divisão de treino? Faço MT e Musculação tb, to pesquisando pra encontrar uma divisão legal e até agora não encontrei nenhuma muito boa.
Eu geralmente faço ombro e perna em um dia de thai, pq ou mestre vai colcoar um dos dois no treino rs... e no outro dia costas e triceps que nao tem muito ligação de musculos que sao utilizados...
Mais especificamente
Segunda omrbo e perna + thai
Terça Biceps e Peito + abs
Quarta Costas e Triceps + thai
Quinta Ombro e perna + abs
Sexta Biceps Peito + abs
Sabado Triceps e Costas + thai
Quando não faço thai eu coloco abs e deixo o treino com 1 hora no máximo
Sim, sempre é melhor comida do que pó ! Faça as alterações e, se quiser, poste aqui denovo que eu passo mais sugestões.
Valeu!! Vou fazer sim!!!
-
Entendi... vou colocar um belo omelete de manha e tirar whey essas coisas, acho que comer é melhor que mandar pó pra dentro! E aumentar carb no pre-durante-pos
Entendi... vou colocar um belo omelete de manha e tirar whey essas coisas, acho que comer é melhor que mandar pó pra dentro! E aumentar carb no pre-durante-pos
-
Opa valeu pelo feedback!
Alguma dica do que comer para alcancar 72g de gordura? Posso diminuir PTN de Whey e carne e aumentar outros alimentos e começar a temperar salada com azeite tb... vou calcular minha TMB e posto aqui!
TMB 1744.70
Meu NDC varia de 2355-2529
Ou seja, estou ingerindo menos calorias do que deveria certo (2033kcal)?
-
Fala pessoal, tranquilo?
Faz um tempo que queria matar essa dúvida, aí vai... Tenho 23 anos, 1,67 de altura (quase um anão) com 72K/73G. Estou tentando ganhar massa magra (com qualidade) por mais de um ano com treino de musculação, só que faço muay thai entre 2-3 vezes por semana. Sou endo e acredito que o gaho que massa magra deveria vir mais fácil, a possibilidade é do cardio do thai estar queimando músculo mesmo...
Em resumo ouço diferentes opniões sobre a minha dieta, nutricionistas falam que eu exagero em PTN e outros colegas ainda falam que adicionariam ainda mais kcal (alimentos proteicos) ou ainda mais carboidrato.
Peguei a dieta de hoje para mostrar pra voces mais ou menos o quanto eu como/tomo por dia... Hoje fiquei o dia inteiro trabalhando de casa, saindo daqui as 6pm vou para a academia fazer um treino com poucas sequências e o máximo peso possível (hipertrofia) e depois de uma hora tomar o pos e esperar que as 7:30PM tenho muay thai. A aula é pesada e dura 1 hora e meia
Então vamos lá, para quem não quer ler tudo da dieta, esse é o resumo
Total Calorias 2033.34 kcalTotal Carboidrato 174.45gTotal Proteína 288.44gTotal Gordura 14.99gCarboidrato por KG 2.39gProteína por KG 3.951gCalorias por KG 27.854kcal% de Proteína 56%% de Gordura 6%% de Carboidrato 34%Dieta completa - www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMTI=Sugestões aceitas! Abraço!!
Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
em Dieta e suplementação
Postado
Boa tarde galera da maromba!
Fiz algumas mudancas, amanha vou mudar ainda mais (so adaptando mesmo pra ver o que esta errado rs)... Vou tirar algumas claras de ovo de manha e carne/peito de peru pra baixar a proteina que ainda esta bem alta (264G) e adicionar no lugar carbo limpo...
Dieta de hoje (hoje nao tem thai entao as kcal quando faco thai vao aumentar pra ai umas 400-500):
http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMzc
Valeu pela ajuda, vou atualizando, amanha mesmo vou mudar pra melhorar carb e tirar excesso de proteina!