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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Boa tarde galera da maromba! Fiz algumas mudancas, amanha vou mudar ainda mais (so adaptando mesmo pra ver o que esta errado rs)... Vou tirar algumas claras de ovo de manha e carne/peito de peru pra baixar a proteina que ainda esta bem alta (264G) e adicionar no lugar carbo limpo... Dieta de hoje (hoje nao tem thai entao as kcal quando faco thai vao aumentar pra ai umas 400-500): https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMzc Valeu pela ajuda, vou atualizando, amanha mesmo vou mudar pra melhorar carb e tirar excesso de proteina!
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Sim, ja vou mudar minha dieta! Hoje mesmo vou passar no mercado e comprar o que preciso... Estava muito com aquele pensamento de que proteina era o mais importante mas pelas contas eu estou ingerindo 3.8x por KG e meu corpo nao vai usar tudo isso... Eu cheguei a ganhar massa magra mas foi pouco o crescimento comparado com o que poderia ter tido, e na verdade o vilao nao era o muay thai e sim o quanto eu estava ingerindo de kcal e carb por dia!
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Caramba entao tenho que comer muito mais do que eu achava mesmo... putz pq sera que eu nao estava ganhando massa magra? rs
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Entendi, ja adicionei na minha lista pra comprar aqui hoje mesmo: Castanha de Caju Ovo Aveia em Flocos Finos Banana Batata Doce
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Eu geralmente faço ombro e perna em um dia de thai, pq ou mestre vai colcoar um dos dois no treino rs... e no outro dia costas e triceps que nao tem muito ligação de musculos que sao utilizados... Mais especificamente Segunda omrbo e perna + thai Terça Biceps e Peito + abs Quarta Costas e Triceps + thai Quinta Ombro e perna + abs Sexta Biceps Peito + abs Sabado Triceps e Costas + thai Quando não faço thai eu coloco abs e deixo o treino com 1 hora no máximo Valeu!! Vou fazer sim!!!
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Entendi... vou colocar um belo omelete de manha e tirar whey essas coisas, acho que comer é melhor que mandar pó pra dentro! E aumentar carb no pre-durante-pos Entendi... vou colocar um belo omelete de manha e tirar whey essas coisas, acho que comer é melhor que mandar pó pra dentro! E aumentar carb no pre-durante-pos
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Opa valeu pelo feedback! Alguma dica do que comer para alcancar 72g de gordura? Posso diminuir PTN de Whey e carne e aumentar outros alimentos e começar a temperar salada com azeite tb... vou calcular minha TMB e posto aqui! TMB 1744.70 Meu NDC varia de 2355-2529 Ou seja, estou ingerindo menos calorias do que deveria certo (2033kcal)?
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Hipertrofia Com Academia + Muay Thai
Fala pessoal, tranquilo? Faz um tempo que queria matar essa dúvida, aí vai... Tenho 23 anos, 1,67 de altura (quase um anão) com 72K/73G. Estou tentando ganhar massa magra (com qualidade) por mais de um ano com treino de musculação, só que faço muay thai entre 2-3 vezes por semana. Sou endo e acredito que o gaho que massa magra deveria vir mais fácil, a possibilidade é do cardio do thai estar queimando músculo mesmo... Em resumo ouço diferentes opniões sobre a minha dieta, nutricionistas falam que eu exagero em PTN e outros colegas ainda falam que adicionariam ainda mais kcal (alimentos proteicos) ou ainda mais carboidrato. Peguei a dieta de hoje para mostrar pra voces mais ou menos o quanto eu como/tomo por dia... Hoje fiquei o dia inteiro trabalhando de casa, saindo daqui as 6pm vou para a academia fazer um treino com poucas sequências e o máximo peso possível (hipertrofia) e depois de uma hora tomar o pos e esperar que as 7:30PM tenho muay thai. A aula é pesada e dura 1 hora e meia Então vamos lá, para quem não quer ler tudo da dieta, esse é o resumo Total Calorias 2033.34 kcal Total Carboidrato 174.45g Total Proteína 288.44g Total Gordura 14.99g Carboidrato por KG 2.39g Proteína por KG 3.951g Calorias por KG 27.854kcal % de Proteína 56% % de Gordura 6% % de Carboidrato 34% Dieta completa - www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMTI= Sugestões aceitas! Abraço!!