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Feito! De resto tá ok? 2 pra tríceps/ombro no treino A está bom? E a melhor ordem é primeiro ombro e depois tríceps mesmo? Valeu!

Enfim, está boa a divisão, as repetições? Tá com pouco exercício, ou tá muito volumoso? Eaí, alguma opinião? E também, é melhor fazer esse treino em circuito com esteira ou então fazer ele inteiro normal e no fim fazer um HIIT?

É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente: Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Adutor Abdutor Panturrilha no leg press máquina 4x10 cada um

Galera, gostariam que avaliassem esse treino, pretendo começá-lô semana que vem. Minha divisão atual também é ABCAB, mas o A é peito/triceps, B é costas/biceps e C é pernas/ombros/trapézio. Mas pelo que pesquisei a melhor divisão seria essa: Treino: ABCAB A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto - 4x8 Cross Over - 4x8 Declinado 4x8 Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Pulley Triceps 3x12 Scott Alternado 3x12 B- COSTAS/BICEPS Puxador Costas - 4x8 Puxador Frente 4x8 Alternado com Halteres - 4x8 Rosca Direta 3x12 Scott com Tijolos 3x12 Rosca Alternada 3x12 E o C seria apenas Pernas, mas este não irei postar. E uma dúvida, é melhor fazer o treino em circuito com aeróbico ou fazer todo o treino de musculação e no fim mandar um HIIT? Valeu!

Na verdade é apenas ABCAB, C apenas 1 vez na semana. Pois treino apenas de Segunda á Sexta. Acha melhor treinar Peito e Tríceps no A e no B Costas e Bíceps? Irei diminuir para 3 exercícios, e trocarei alguns pelos livres que você citou, valeu!

Desculpa a pergunta, mas como assim livre e composto? Antes eu fazia o circuito, mas de outra forma, eram 3 séries de cada 4 exercícios, sem intercalar os grupos musculares, era um grupo de cada vez, por exemplo, primeiro peito e depois biceps. Eu fazia 1 série apenas de cada exercicio e corria 3 minutos e repetia isso até completar 3 séries, e depois a mesma coisa com o outro grupo muscular.

Fala galera, beleza? Eu gostaria que vocês avaliassem o meu treino de circuito para emagrecer e perder gordura. Utilizo termogênico (Methyldrene 25, Whey, albumina e bcaa. O treino é dividido em ABCAB, mas vou postar apenas um dia da semana. No treino A: 4 séries de 15 repetições para peitoral e 4 séries de 10 para bíceps. 4x15 CrossOver (Peito) 4x10 Rosca Direta (Bíceps) Corro 3 min na esteira 4x15 Crucifixo Inclinado (Peito) 4x10 Rosca polia baixa alternado (Biceps) Corro 3 min na esteira 4x15 Supino Reto (Peito) 4x10 Scott c/tijolos (Bíceps) Corro 3 min na esteira 4x15 Pec-Dec (Peito) 4x10 Polia alta (Bíceps) Corro 3 min na esteira No treino B é a mesma coisa, mas envolvendo Dorsal e Tríceps, e no C é ombro e perna. Acham que está bom? Mudariam algo? Valeu!

Estou seguindo dieta com o aúxilio de uma nutricionista esportiva, e estou tendo bons resultados. Agora ela me passou na questão de suplementação um termogênico (que já tenho e estou usando), e também um BCAA e um Whey Protein. Para o whey, pensei em comprar o da ON Gold Standard, ele é bom e confiável? E qual os melhores BCAA e que não sejam tão caros? Valeu, obrigado!

Galera, eu estou seguindo cutting (sou gordo) e estou seguindo a dieta certinho, estou indo num ritmo bom. Mas tenho uma dúvida quando a quantidade de peito de frango que venho consumindo, eu como 250gr no pós treino e mais 200/250 na janta. Como todos sabem, no frango também tem gordura, que é mais ou menos 8g por 100gr. Então, será que consumindo nessa quantidade não "prejudica" e acaba aumentando meu BF? Me pergunto isso por causa do caso lá do cara que consumia bastante carne vermelha, e em seguida criaram o "carnivor" e tudo mais.

Mas no meu caso eu só iria fazer o AEJ, não iria fazer musculação nesse dia.

No meu caso só poderia fazer AEJ uma vez na semana, que seria no Sábado antes do trabalho, logo de manhã mesmo. E durante a semana faço aeróbico no pós-treino. Mas eu uso termogênico, posso tomar quando acordar com água, ir pra academia de manhã e fazer AEJ? De 20-30 minutos moderado?

Tô na boa, é que só quero fazer as coisas certas mesmo. Vou aumentar um pouco mais que cada coisa que preciso e partir pra academia! Valeu!

Beleza cara, farei isso. Mas como você disse em relação á massa magra, eu nem tô ligando pra isso, quero perder toda essa gordura, tenho muita localizada. Aí quero perder e depois crescer.

Pra eu dar um up nessas calorias tava pensando em usar mais o azeite durante as refeições. Vi que era legal deixar as gorduras em 1g/kg e ela está em 44 e no meu caso seria legal deixar em 81. Por isso me veio na cabeça o Azeite, que tal?

Não cara, tranquilo. Pode ser uma pergunta boba, mas como está 1849 eu devo fazer um dieta que a quantidade de calorias bata com essa? (Que no caso a dieta que montei atingiu 1455)

Calculei minha TMB e ela é de 2349, aí fiz como você disse e retirei 500, ou seja, o resultado foi de 1849. E agora!? Cara, vi que você também é gordo e tá na luta para emagrecer, assim como eu, então me ajuda cara, por favor!

Orra, ninguém pra dar um suporte? Deu um trampo pra montar e calcular certinho. Ficarei muito grato se pudessem avaliar, valeu!

Fala galera, beleza? Montei essa dieta e gostaria da avaliação de vocês. Altura: 1,75 Peso: 81Kg Objetivo da dieta: Perda de Gordura Único suplemento que utilizo é o Termogênico Lipo Cut X HardCore no Pré-Treino. 06:45 Café da Manhã: 200 ml Leite Semi-Desnatado 81kcal – 10g carbo – 5,8 proteínas – 1,2g gorduras. 2 fatias Peito de Peru 60kcal – 1g carbo – 11g proteínas – 1g gorduras 141kcal – 11g carbo – 16,8g proteínas – 2,2g gorduras 09:45 Lanche da Manhã: 2 fatias Pão Integral 138kcal – 22g carbo – 7g proteína – 1,2g gorduras Requeijão Light ou Ricota 51kcal – 0g carbo – 3,9 proteína – 4g gorduras 189kcal – 22 carbo – 10,9 proteína – 5,2 gorduras 12:45 Almoço (Pré-Treino): 100g de Peito de Frango 195kcal – 0g carbo – 29g de proteína – 7,72g gorduras 100g Batata Doce 86kcal – 20,12 carbo – 1,57 proteína – 0,05g gorduras Brócolis 31kcal – 6,04 carbo – 2,57g proteínas – 0,34g gorduras 312kcal – 26,16g carbo – 33,14g proteínas – 8,11g gorduras 15:45 Pós Treino: 3 claras de ovos 51kcal – 0,72 carbo – 10,54 proteínas – 0,18g gorduras 200g de Peito de Frango 390kcal – 0g carbo – 58g proteínas – 15,44g gorduras 441 kcal – 0,72 carbo – 68,54 proteínas – 15,44 gorduras 18:45 Lanche da Tarde: 200 ml Leite Semi-Desnatado 81kcal – 10g carbo – 5,8 proteínas – 1,2g gorduras. 1 maça 72kcal | Carbo: 19,06g | Prot: 0,36g | Gord: 0,23g 153kcal – 29,06 carbo – 6,16 proteínas – 1,43 gorduras 21:45 Jantar: 2 claras de ovos + 1 ovo inteiro 111kcal - 1,04g carbo - 5,12g gorduras - 13,42g proteínas 1 colher de Azeite 108kcal / Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g | Gord: 12,00g | 219kcal – 13,42g proteínas – 1,04 carbo - 12g gorduras TOTAL: 1455 CALORIAS 89.98 CARBOIDRATOS 148.96 PROTEÍNAS 44.38 GORDURAS Lembrando que tomo 2L ou até um pouco mais de água por dia.

Não fiz nada de errado cara, segui certinho, unica coisa que fiz foi uma foto ao invés de escrever. Que eu acho até melhor.

Altura: 1,78 Peso: 78kg Objetivo da dieta: Perda de Gordura Segue a dieta certinho na foto, não foi eu que fiz, e sim um nutricionista esportivo: achei meio estranha, vou seguir mesmo assim mas queria que vocês avaliassem. Faço uso de termogênico (Lipo Cut X HardCore). Esse lanche da tarde seria meu pós-treino. Consumo de 2 litros de água por dia. Total de carboidratos: 303,56 / Total de calorias: 1994,31 A primeira coluna do lado direito indica as g/ml; A segunda coluna do lado direito indica o CHO (carboidrato); A terceira coluna do lado direito indica as calorias.

Valeu Kaio, prevejo que será meio dificil eu conseguir montar certinho, mas vou agora fazer com esses link que você me mandou. Então cara, com o link que foi me passado de "montando a sua dieta" o primeiro passo era calcular a tmb como você disse. Acredito que eu seja Endomorfo e para calcular a TMB eu deveria fazer 29 x meu peso o que deu um total de 2320.

Entendi, então invés de eu perder gordura, perderei musculo? Não terá da onde o corpo pegar nutrientes? Tem alguma dieta já pronta que vocês podem estar passando pra mim? Algum link? Obrigado.

Valeu galera, não tenho os macros definidos mas posso fazer assim por enquanto: 6:50 leite desnatado + torrada Escola 9:30 fruta Chego em casa 12:30 almoço (1 colher de arroz, e frango ou carne, depende do que tem no dia) 13:30 1 capsula termogênico 14:10 treino (aeróbico antes por 30~40 min e depois musculação) Logo após treino por volta de 15:30~15:50 (queijo cottage com peito de peru, ou um pedaço de peito de frango, ou claras de ovos) 18:30 fruta Curso até 20:30 Quando chego finalizo com algum lanche natural (cenoura ralada, com pao integral e uso peito de peru ou queijo cottage 23:00 ~ 23:30 Dormir Quanto ao treino com repetições e a série, vou tentar postar amanhã. Mas se eu fizer depois não irá perder a massa muscular? Postei logo acima!

Provavelmente esse tópico pode ser bloqueado, tomare que não, não sei se está exatamente na área certa, mas preciso da ajuda de vocês. Primeiramente, tenho 16 anos - 81kg - 1,77m. Como puderam perceber sou bem gordinho, tenho muita gordura por todo meu corpo. Fazem 2 meses que voltei a treinar, tomo termogênico (Lipo Cut X HardCore), cortei carboidrato quase por inteiro, durante o dia é sempre peito de peru, queijo cottage, clara de ovo e o almoço, claro. Faço uma boa dieta, cortei tudo quanto é porcaria. Não tomo nenhum tipo de suplementos, apenas o termo. Enfim, faço aeróbico (esteira) todo santo dia e fico mofando lá, sempre antes da musculação e logo depois que acabo vou direto para musculação, mas a perda de peso/gordura está muito pequena, e comecei a ler na internet vários artigos falando sobre a perda de gordura e que não deve-se ficar mofando na esteira que pode até fazer mal, que se deve começar o aeróbico antes da musculação, outros dizem para fazer a musculação e depois o aeróbico, enfim, cada site, cada fórum diz algo diferente, estou muito confuso e estou pensando em parar de vez a academia. Pensei em passar com um nutricionista, mas provavelmente eles apenas iram checar a parte de alimentação e quase não confio muito em nutricionistas. Vocês não sabem como é dificil todo dia ser zuado por ser gordo, ser xingado e etc. Não tô fazendo isso pra me "mostrar" pros outros, faço isso pra querer mudar de vida mesmo, ter um corpo legal, saúde. É dificil se esforçar todo dia e quase nada mudar. Queria a ajuda de vocês, mais precisamente o que fazer quanto a parte da perda de gordura, aeróbico, musculação. Ficaria muito grato.

Hoje foi bem corrido e acabei indo de novo tentar comer, tinha algumas fatias de peito de peru aqui e fiz meio que um "enroladinho" com o queijo cotagge dentro e por cima dele um pouco de orégano e no outro enroladinho fiz com uma pitada de sal por cima. Deu pra comer tranquilo!