malik123

{{{{{ This post is so great and nice }}}}}}}} Montei esse treino com base em algumas pesquisas, mas tenho só 3 meses de academia, então pouco sei. Gostaria de informações quanto as divisões, séries e repetições. Coloquei todos como 10x3 pois não sei qual seria o mais eficiente, e gostaria de saber se seria útil alguma técnica avançada já.