danilorf

Hoje teve PR. Arranco direto em suspensão = 77,5kg.

Legal o cara ai' ter sido mente aberta. Eu quando treinava em academias sempre fica na minha, mas quando vinham perguntar eu respondia de boa tambe'm. So' emputecia quando vinha algue'm colocando a mao na barra do supino quando eu nao pedia... Ai o nego'cio era "TIRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!" bem misturado com grunhidos e baba voando da boca, uaheuaheuaheuhae.

O loco, comigo e na hora de encaixar a barra no pescoco so... No arranco e meio estranho acontecer isso ai.

https://www.youtube.com/watch?v=Jj_Yj7yWcfI https://www.youtube.com/watch?v=XQSTkENIDHw Essa semana estava meio desanimado com os treinos, porque meu rendimento estava abaixo do que eu esperava. Mas hoje até que foi um bom treino. Deu uma aumentada na confianca.

Fala Josi, vi as fotos agora. Tá boa bem demais.

Hauhauhauah, deu tonteira no agachamento? Melhor acostumar porque acontece sempre...

Olha, se você quer levar a sério, eu aconselho e muito comprar uma sapatilha olímpica. Ela ajuda bastante na hora de receber e estabilizar os pesos. Não tem nada a ver com mandar o corpo pra trás durante a puxada.

Olha, aquela recomendacão de reps/zona de intensidade é que ficou bem popular. Mas eu creio que há bastante variacão na hora de controlar outras variáveis dentro da programacão. Intensidade média relativa, tonelagem, volume e mais uma pá de coisa. O pessoal olha aquela tabela e acha que aquilo é a base da periodizacão russa, enquanto há varias outras coisas por trás.

Qual o problema? Quanto ao prilepin: não. Não faco idéia se está obsoleto. O treino de cada atleta costuma variar muito de acordo com o técnico, a região que ele se encontra e etc.

https://www.youtube.com/watch?v=8wwXlqV9WSU https://www.youtube.com/watch?v=FeNEToka0IE *Ele largou o peso pois já estava feito, portanto NÃO perdeu a repeticão.

Fala Aless, comprou a sapatilha lá?

Não. A cosa mais tosca do mundo é isso: Olha esse pescoco e esse trapézio... Que coisa triste.

Sempre comeco com algum arranco (direto (suspensão,do chão ou do cavalete baixo) ou completo (suspensão parado ou cavalete alto). Depois algum 1 tempo (idem de cima). Agacho frente ou costas ou leg press. Alguma puxada alta em suspensão. Algum press (push press pela frente, aberto por trás, ou milita frente ou costa, ou supino, ou push jerk ou split jerk). Algum terra (aberto ou fechado) do cavalete alto ou do chão. E por fim, alguma flexão, hiperextensão, exercícios desse tipo, mais pra fortalecimento.

Hauhauah, vai palmares!! Hahuahauha, eu to indo pelo approach de fazer o mínimo possível pra se evitar lesões, porque eu não tenho tempo e nem gosto de ficar fazendo alongamento. Eu entrei pro Palmeiras porque é um dos únicos lugares que se dá pra treinar LPO em São Paulo, fora ele tem o Pinheiros, que eu cheguei a ir atrás pra treinar, só que não deu certo. E pra falar a verdade eu não torco pra nenhum time de futebol, mas eu comecei a ter uma simpatia pelo torcedor palmeirense. Toda vez que eu saio na rua com a blusa de frio do clube que me deram, vem um cara falando vai parmera, num sei o que, bla bla bla, toda essa porcaria de futebol. O pessoal lá no clube é muito gente boa também, sempre tratam você bem, param pra olhar o treino de vez em quando. @treino Fiz arranco do cavalete alto, que até os 70kgs estava bem rápido, e encaixando muito bem as reps, mas chegou no 72,5, eu dei umas erradas, e as reps feitas não foram boas. Estava perdendo na frente a barra; e arremesso parado em suspensão, que não teve grandes problemas também, apenas estava pesado, por causa do agachamento ontem.

Treino no Palmeiras. Nas elevacões pélvicas, faz com a barra como a mina aí falou.

Oi, Meu ombro direito tá zuadão. Com certeza alguma coisa relacionada a escápula, caixa torácica, pescoco. Vou trabalhar em cima disso.

Mininu, cheio dos Pêérre ein... E essas dobra aí, tá perdendo?

Olha, inicialmente, foca em progredir nos exercícios com barra, halteres e no leg. Os isoladores vai meio no `feeling`, sem nada programado, porque eles serão mais difíceis. E sim a progressão dupla você estipula uma quantidade x de reps pra se atingir no exercício, daí quando você atingí-las, aumenta um pouco o peso. Eu optaria por uma faixa de repeticões entre 3 até 8. Mas daí vai de você.

https://www.youtube.com/watch?v=PmJXGQlX_u0 https://www.youtube.com/watch?v=wf-Wtqgza-Q Comecei fazer estilo de novo hoje.

Então, dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ Pra exercícios de superiores com barra, eu sugiro você utilizar uma progressão dupla, visto que será difícil pra você, ou até mesmo tripla. Pros exercícios de inferiores com barra poderia comecar com uma linear. Os isoladores uma tripla ia ser bom também.

Olá Ney, tudo bão? Complementando o que o lucas.oliveira e o Greco-Romano disseram, você tem que comecar a pensar agora mais em planos de movimento, cadeias cinéticas usadas, e eu acho que pra isso, um treino AB2x (upper-lower), se encaixaria melhor no que você está procurando. Por exemplo no seu treino atual que é este: Segunda - Costas, Bíceps Terra - 4 x 4 Barra Fixa - 4 x 8 Remada Máquina (não vou aguentar fazer uma curvada aqui vou estar arrebentado pelo menos no início) 4 x 12 Scoth 4 x 8 Alternada - 4 x 12 Panturrilhas Terça - Peito e Tríceps Supino Reto - 4 x 4 Supino Inclinado Máquina - 4 x 8 Crossover - 4 x 12 Paralelas - 4 x 8 Corda - 4 x 12 Abdominais Quinta - Pernas (fiz hoje - sexta e deu pra fazer e só passei mal no final) Agacho 4 x 6 Leg Press 4 x 8 Extensora 4 x 12 Flexora sentado 4 x 8 Flexora unilateral em pé 4 x 12 Sexta - Ombros Desenvolvimento frente barra 4 x 6 Elevação Unilateral sentado "de lado" no banco inclinado 4 x 8 Posterior máquina 4 x 10 Encolhimento halter 4 x 8 Panturrilha Abdominais Na segunda que é seu treino de costas, já comeca com o terra, que é um exercício de extensão de quadril primariamente, logo deveria ser jogado em um treino de membros inferiores, e ainda com predominância da cadeia posterior do corpo. Continuando, você faz 32 reps de barra fixa, que é um movimento de puxar na horizontal e 48 reps de remada na máquina que é um exercício de puxar na vertical. Depois faz os isolados para grupos menores que eu nem vou contabilizar aqui. Na terca comeca os supinos e faz 48 reps no plano horizontal (sei que tem o inclinado que não é tão horizontal assim, mas vamos deixar nessa categoria pra facilitar) depois faz o cross over pra mais 48 reps que é do mesmo plano (mas que é uma aducão) ainda que isolador e mais paralelas pra 32 reps, que seria um empurrar na vertical só que pra baixo, mas que exige bastante rotacão interna de ombros. Na quinta são 24 reps pro agacho, que é de cadeia anterior dominante dependendo do estilo que você adota, 32 reps pro leg (idem agacho), 48 pra extensora e 48 e 32 pras flexoras. Na sexta 24 reps pra um exercicio de empurrar na vertical e 40 de puxar na horizontal, o resto não tem relevância. Agora contando essas reps fica assim: Movimentos de empurrar e aducão de ombro: Supinos = 48 reps Paralelas = 32 reps Desenvolvimento = 24 reps Crossover = 48 reps *Aqui a gente poderia jogar a elevacão lateral também, apesar de ser uma abducao, o posterior de ombro não é muito recrutado. Movimentos de puxar e abducão de ombro: Remada na máquina = 48 Barra fixa = 24 Posterior máquina = 40 Agora pros membros inferiores: Cadeia anterior dominante: Agacho = 24 reps Leg = 32 reps Extensora = 48 reps Cadeia posterior dominante: Terra = 16 reps Flexoras = 80 reps Daí já dá pra tirar uma base e ver como os membros superiores estão super enfatizados, com mais enfâse ainda pros peitorais, e parte anterior de ombro em detrimento dos músculos das costas. E ainda dá pra dizer que você trabalha muito pouco no plano vertical, tanto de puxar como de empurrar. Na comparacão do treino de inferiores, dá pra ver que você tem apenas o terra, que trabalha bem a extensão de quadril, sem contar que o volume também está levemente maior na cadeia anterior. E voltando pro AB2x, seria legal você estruturar dosando bem essa questão do volume de puxar/empurrar na vertical/horizontal, superiores/inferiores, nos inferiores de cadeia anterior e posterior, etc. Abracos. Isso tudio pra dizer também que a longo prazo, isso com certeza seria um fator que te levaria a lesões por desbalancos musculares e problemas de postura/mobilidade/flexibilidade.

Agora sim. Relaxa quanto aos instrutores, só não ficar dando papo, responder curta e grossa que eles saem de perto. Como você tá planejando a progressão das cargas? Treina pra que lado de SP?

Não, tira ela.

Ah sim, agora eu vi . Faltou tirar a extensora, já que o agachamento e o afundo já vão trabalhar bem o quadríceps e fazer o desenvolvimento com barra, daí fica show.

Bom, a escolha pela barra é que facilita a progressão e você consegue erguer mais peso com ela. É mais difícil progredir com halteres até pelo fato de não existirem anilhas com peso baixo. Então mantenho minha opinião, troque os exercícios que eu falei por barra. Nos treinos de superiores está com muita coisa desnecessária, aliado ao fato de estar em dieta restrita e ser mulher sua recuperacão vai ficar prejudicada, fora a lógica dos planos trabalhos que também não está boa. Nos treinos inferiores também, alguns exercícios desnecessários e principalmente no dia que você diz focar na cadeia posterior isso não ocorre pois o volume dos exercícios de cadeia anterior dominante é maior. Resumindo: mude esses pontos.