danilorf

Entendi, vlw pela ajuda ai.

Entao cara, eu fui sedado, e depois deram anestesia local mesmo. Sim eu vou usar o colete. Amanha eu vou na medica pra ela tirar o dreno, e dar as recomendaçoes, vou fala com ela sobre a drenagem do ultrasom sim. Essas 10 sessoes que vc disse eh uma por dia? O que vc quis dizer com amortecidas? iuaheaehiaueh Abraço

Po, eu queria operar faz tempo. Há anos eu tenho esse gineco, umas 3 - 4 semanas vao se de boa fica de molho.

Ae galera acabei de operar da ginecomastia agora de manha, tá meio complicado agora, pq nao posso fica me mexendo muito, e eu to meio aflito por isso. Alguem mais já operou isso aqui tambem? Como foi a recuperação pós-cirúrgica?

Se nao me engano, atum possui omega-3 tambem.

Fala craw, pretendo começa a dieta logo na segunda ou terça, estou terminando de ler o livro do Ori. Basicamente acordo as 6 da manha, assim eu ficaria de jejum ate as 18 e comeria ate as 22 hrs correto? Como a minha primeira refeiçao seria logo apos o treino, eu posso mandar carbo + prot, ou eu sigo a ordem que ele diz no livro? E a ultima pergunta, eu tenho que dividir em tres refeiçoes mesmo, ou eu posso ir comendo sem intervalos fixos? Obrigado, abraços.

Importante lembrar que sempre que possivel aumentar a carga nos exercicios, nem se for 500 gramas por treino, ou entao utilizar da tecnica da dupla progressao, pois se vc manter um execução perfeita, e a cada treino consegue bater seu recorde pessoal, vc esta ganhando tanto em força quanto em tamanho muscular.

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Tai galera, venho de um mes e poco fazendo ABCDE da seguinte forma: A: Peito, panturrilha e abdomnais B: Costas e antebraço C: Ombro e trapezio D: Pernas e panturrilha E: Braços e antebraço Ps* Faço todos os basicos: agachamento a fundo, levantamento terra, remada com halteres, supino inclinado, militar com halteres e etc... Ps2* a cada semana eu colocava uma variavel de intensidade no treino dos musculos grandes, ou um drop-set, fst-7, bi-serie... Agora resolvi mudar pro FB 2x, que eu ja havia feito antes desse ABCDE, só que qnd fiz ele, parei por cerca de um mes e meio, por motivos pessoais, e quando voltei, fiz o treino citado acima. O ultimo treino na rotina FB 2x que eu fiz foi o seguinte: Agachamento 2x 6-8 (102 kg) Terra 2x 10-12 (112 kg) Barra Fixa 2x 8-10 (4kg + peso do corpo) Pullover 2x 8-10 (26 kg halter) Supino Inc. 2x 8-10 (24 kg halter cada mao) Elev. Lat. 2x 8-10 (12 kg halter cada mao) Paralelas 2x 8-10 (8kg + peso do corpo) Rosca Dir. 2x 8-10 (30 kg) Fora esses basicos, elevançao plantar e e abdominais, soh pra nao pesar a consciencia. Na epoca estava com pouco mais de 63 kgs, meço 173cm. Agora ainda estou com 63 kgs e pretendo mandar a mesma rotina acima. O treino dura pouco mais que uma hora. Pretendo a cada semana adicionar mais peso a cada exercicio, focando no agachamento e no terra, na semana que eu nao me sentir seguro pra aumenta o peso, faço mais reps. Abdomen e panturrilha pretendo treinar os dois treinos da semana. Os treinos serao de segunda e quinta, se eu sentir que 3 dias nao foram suficientes pro descanso aumento mais um dia. Opinem ai gente, aceito sugestoes e criticas.

Entao pelo que eu entendi, as 6 primeiras semanas, vc treina no metodo que mike propunha, na 7 vc treinava com alto volume e na 8 vc descansava. Outras perguntas: Todas as semanas vc aumentava o peso dos exercicios? Na fase de volume, Vc treinava 1 serie por exercicio ateh a falha? Quantos exercicios por grupo muscular? E a sua dieta como estava?

Vc pode explicar melhor essas 3 fases que vc citou ?

Sim, mas o problema eh que eu nao achei muito material sobre ele na internet, uma rotina de adaptação que eu encontrei no livro do arthur jones,durava cerca de 2 semanas: 1° semana treinando corpo inteiro com uns 8 exercicios todos os dias consecutivos com uma carga leve. 2° semana, treinando 3 dias intercalados, com os mesmos exercicios da semana anterior soh que realizando 2 series pra cada exercicio a primeira leve como a semana anterior e a segunda com carga 10% mais pesada. É necessário realiza-la? Do mais eu jah tenho um tempo de treino consideravel, acho que posso pular essa fase, lembrando que essa eh uma rotina de adaptação ao HIT e nao ao HD, mais uma vez nao encontrei nenhuma material completo que comentava sobre alguma rotina de adaptação ao HD. Quanto a rotina citada anteriormente eu dei uma modifica e segue abaixo pra voces comentarem: Treino 1 1 - Pec Deck 6 a 10 repetições Sem descanso, 2 - Supino inclinado 2 a 4 repetições 3 - Puxada frontal com pega supinada (com as mãos próximas) 6 a 10 repetições 4 – Levantamento terra 5 a 8 repetições. Descanso de pelo menos 3 dias. Treino 2 1 - Cadeira extensora 8 a 15 repetições Sem descanso, 2 - Leg Press 8 a 15 repetições 3 - Panturrilha em pé 12 a 20 repetições Descanso de pelo menos 3 dias. Treino 3 1 - Elevação lateral 6 a 10 repetições 2 - Laterais curvado 6 a 10 repetições. 3 - Rosca direta 6 a 10 repetições. 4 - Pulley Tríceps 6 a 10 repetições. Sem descanso, 5 - Paralelas 3 a 5 repetições. Descanso de pelo menos 3 dias. Treino 4 1 - Cadeira extensora 8 a 15 repetições Sem descanso, 2 - Agachamento 8 a 15 repetições. 3 - Panturrilha em pé 12 a 20 repetições. Descanso de pelo menos 3 dias. As duvidas que eu ainda possuo sao as mesmas citadas no inicio do topico, sintam-se livres para criticar. Abraços.

Idade:18 Tempo de treino: 2 anos. Bom galera eu resolvi trocar pra esse tipo de treinamento pois achei muito interessante e decidi testa-lo em mim. Segue a rotina abaixo: Peito / Costas • 1x6-10 Voador ou Crucifixo Reto, pré-exaurido com . . . . • 1x1-3 Supino Inclinado (preferencialmente em uma máquina Smith) • 1x6-10 Pullover com barra ou halter, pré-exaurido com . . . . . • 1x6-10 Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo • 1x6-10 Levantamento Terra descanso 3 dias Pernas • 1x6-10 Mesa Extensora, pré-exaurida com. . . • 1x6-10 Leg Press ou Agachamento • 1x12-20 Elevações Plantares em pé ou sentado descanso 3 dias Ombros / Braços • 1x6-10 Elevações Laterais com halteres (preferencialmente da Nautilus) • 1x6-10 Elevações 90º, preferencialmente no Voador • 1x6-10 Rosca Direta com barra (preferencialmente da Nautilus) • 1x6-10 Tríceps Cross Over, pré-exaurido com . . . . • 1x3-5 Paralelas descanso 3 dias Pernas de novo descanso 3 dias e repita o ciclo. Aqui vai minhas duvidas: 1 - a pre-exaustao deve ser usada em todas as seçoes de treinamento? 2 - sobre as outras tecnicas como super slow, reps negativas e etc..., como eu devo utiliza-la nesse treinamento? 3 - a cada ciclo completo de treino eu aumento a carga de todos os exercicios? Por favor os que entendem de HIT/HD, sintam-se livre para opinar sobre modificações na rotina. Bom é isso aí pessoal, abraços.