Esufel

Eu uso, gosto e recomendo carbo cycling como dieta. Ajuda a secar e manter a mm ao mesmo tempo. Recomendo os autores: Dr. Roman Malkov, Franco Carlotto, Michael Massie, Darrin Wiggins. Vc compra pela amazon e le no kindle (software gratuito)
Abs e sucesso

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3 meses de treino sério e você pensa em fazer cutting?

Tu é jovem, e pelas tuas medidas tem potencial pra ficar um calango invocado. Foca no tripé alimentação-treino-descanso.

Com relação a tua dieta, faltou colocar Kcal necessarias dias x Kcal dieta, e as macros.

Se a dieta do profissional não te dá resultado, o problema está no profissional. (Ou no seu treino)

Nao seria nao mano...
Pensa assim AEJ=queima de kcal que na maioria sao gorduras ate ai blz
Ai vem o gasto calorico diario

Se o seu consumo de kcal for maior que Treino+ sua rotina+ aej Vai ganhar sim gordura
Por que ?
porque voce ta comendo mais que suficiente para todas suas tarefas ( bulking)


Respondendo a sua pergunta sim Mas em deficit NAO em superavit

Cara eu faço na pressão e fica 10. O segredo é colocar vinagre junto com os temperos pra ajudar a amolecer a espinha.

Abs.

Numa panela de pressão de 4,5 litros, coloque a cebola, o alho, o vinagre, o óleo, o sal, o extrato de tomate e o colorau Sempre manuseie a panela de pressão com cuidado, sem deixá-la muito cheia Misture Coloque as sardinhas dentro da panela, arrumando-as para caberem direitinho Leve ao fogo a panela tampada depois que pegar a pressão, deixe de 45 a 50 min (depende do tamanho da sardinha) Tire a pressão da panela e um pouco do caldo Deixe esfriar por 15 min e retire as sardinhas cuidadosamente para não quebrar