Maromba Cor de Rosa

Aquela técnica 6-20, vc conhece? Ela faz essa mescla de altas e baixas repetições que vc sugeriu. É interessante tbm?

Legal, então não preciso fzr mtas alterações no quesito 'exercícios' no meu treino! Só começar as paralelas rs Bom, a genética eu já não tenho =\\\ A massa eu to tentando ganhar agora e a gordura na próxima fase pretendo enxotá-la! rs Ainda bem q sou modesta e não espero um abd da Bella Falconi, por exemplo rs

Depois de ler essa resposta vi que tenho muuuuuuuito o q estudar ainda msm rs Mas já estou planejando o meu treino com base nos seus conselhos!!! Mas tnho mais uma dúvida... por quanto tempo eu faço esse treino? por um tempo determinado, até eu atingir meu objetivo (q não é nada absurdo pra essa fase, 3 kgs de massa só) E depois, o que vc acha que seria interessante nessa periodização?

O mergulho já estou fzndo, com os pés altos e já consigo até por uns quilinhos no colo. Mas paralelas, qndo tentei, não saiu nem 3... mas vou pedir pro namo dar um apoio nos pés pra ver se sai, nunca tentei com os pés apoiados!

Bom, fui dar aquela 'googlada' pra entender os termos q não conhecia e mais uma vez descobri q não to no caminho tão errado então rsrs. Eu até fazia abd com flexão na bola no último treino, mas no atual optei por ficar só com o ab roller, q vc chama de ab whell, e to fzndo a prancha em isometria, q pelo q entendi é pro tal do core, nem tanto abdômen... O problemas é só q faço cada um deles 1x na semana só =\ Barra fixa já está nos meus treino há mais de ano. Agora paralelas confesso q to franga demais, ainda não dei conta! Preciso de mais força nos meus braços de graveto =P

Depois de ler muito a respeito tbm decidi deixar os isolados pra lá e focar nos multiarticulares. Mas é que a mulherada que não sem empenha em ir atrás assim nem tem namorados/maridos esclarecidos tbm, penam na mão dos instrutores que vão sempre por 4 apoios pra elas. E a maioria nunca desenvolve maturidade o suficiente pra encarar um agachamento, quem dirá um terra, são turistas de academia (claro q isso não acontece só com mulheres, mas já q estamos falando de isolados, 4 apoio... rs) Mas Frango_13, agora fiquei curiosa quanto ao treino de abdômen, pois vc deu uma zuadinha de fazer vários. Já ouvi tbm que apesar de dividirmos em oblíquo, reto, infra e o diabo a 4, abdômen é "um paredão só" e não tem essa de fzr um treino pra casa parte. Mas mais de 1 exercício específico pra abs tbm não é indicado???

Eu confesso que fazia inferiores 1x na semana só até então, mas estive lendo alguns artigos e posts e essa semana passei a fazê-los 2x, justamente pra ver se os resultados aparecem. Que bom q estou indo no caminho certo! Nessa divisão que montei, não separo posterior de anterior, já que me apeguei aos exercícios complexo, deixei de lado nessa fase os isolados. Mas tinha chegado a cogitar em 1x na semana fzr o stiff e no outro dia fzr extensora, aí em cada dia eu fadigo (mais) uma musculatura diferente, apesar de todas serem trabalhadas nos 2 treinos. Quanto a progressão de cargas eu tenho me atentado, pelo menos toda semana tento subir um pouquinho os pesos e se de uma série pra outra foi fácil, eu aumento um pouco tbm, msm que não consiga completar as 10 rep. Nunca tentei essa técnica de altas e baixas no mesmo treino! Acho q é chegada a hora de tentar =) Aí no caso é basicamente esta oscilação "apenas", não entra nenhuma outra técnica como bi-set, rest-pause, combinado, drop, pirâmide, etc etc etc? Sobre o BF, é claro que quero abaixa-lo mais um pouquinho apenas, mas sei q esse não é momento pra eu me preocupar com isso. Uma fase de cada vez =)

Sou menina sim Iceman rs. Até postei junto uma foto da minha primeira tentativa de bulking q não deu em nada, caso alguém precisasse ter uma noção de como tá o corpo mais ou menos. Um treino de resistência agora então seria interessante, pra dar essa variação de altas repetições? E com 6 semanas de "3 x 10", posso mudar já na próxima semana e ficar qnto tempo? obrigada!

Olá! Depois de pesquisar por palavras-chave e até ler alguns tópicos acabei abrindo este para tirar algumas dúvidas sobre o meu treinamento com o pessoal aqui do fórum, já que ainda estou tentando encaixar uma consultoria esportiva na minha vida. Primeiro queria explicar que já tive sobrepeso, emagreci e depois fiquei 2 anos em cutting (não me xinguem rs) querendo definir mas cheguei num momento q vi q precisava ganhar um pouco de massa magra tbm. Treino há 3 anos. Fiz 13 semanas de bulking e nada ganhei, foi qndo procurei uma nutri pra adequar a dieta. Recomecei os treinos voltados pra hipertrofia, depois de 2 semanas de recuperação, e com o acompanhamento em 30 dias ganhei 800g de massa e consegui perder gordura. Fizemos os ajustes na dieta mas ainda restaram as dúvidas sobre o treino. Idade: 25 anos Altura: 1,54 m Peso: 47,7 kg BF: 19% (2 anos de cutting não adiantaram taaaanto assim rs) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: A - pernas completo (seg e qui) - Agachamento búlgaro / Afundo com pé de trás alto (3 x 10) - Stiff (3 x 10) - Leg Press 45° sumô (3 x 10) - Panturrilhas em pé + sentada (3 x 20 + 3 x 15) - Agachamento (4 x 8 - 12 - falha - falha, com redução de carga) * Apesar da maioria indicar pirâmide crescente, com progressão de carga pra hipertrofia, eu percebo que consigo desgastar mais meu músculo desse jeito. B - peito, ombro, tríceps e abs (ter) - Crucifixo reto (3 x 10) - Supino Inclinado (3 x 10) - Elevação lateral no cross (3 x 10) - Tríceps Mergulho (3 x 10) - Desenvolvimento (4 x 8 - 12 - falha - falha, com redução de carga) - Prancha em Isometria (reto e lateral, 4 x 1minuto) C - costas, bíceps, lombar e abs (sex) - Barra Fixa em pronação (3 x 8) - Voador invertido (3 x 10) - Rosca Martelo (3 x 10) - Remada Unilateral com halter (4 x 8 - 12 - falha - falha, com redução de carga) - Hiperextensão de Lombar (4 x 15) - Abs com o Ab roller (4 x 10) Sempre aqueço uns 10 min na esteira ou bike antes. Pus meu treino de superiores e abdômen, mas adianto que esses não tem sido meu problema, já que estou os desenvolvendo muito melhor do que as malditas pernas. Fiz um treino mto semelhante a esse nas últimas 5 semanas (mudança de 1 ou 2 exercícios no máximo e o abs era num dia separado) e estou na 1 semana desse. A dúvida é: continuo? Aplico outra técnica? Mudo para resistência ou força agora para dar um choque no organismo? Obrigada e desculpem pelo 'novo testamento' q escrevi rs