Fabiano.Bueno

Obrigado Saintgraal E antebraço da p/ encaixar em algum dia?

Santgrall, e esse negócio de treinar peito com bicipes ou tricipes, tem alguma coisa a ver? Bom então meu treino ficou ombro junto com o dia de peito? Fera fiquei meio confuso, vc pode montar ele completo p/ eu ver como ficaria (ABCx2? Desde ja obrigado pela ajuda pessoal.

Galera treino a 12 meses, tenho facilidade p/ peito e costa, mas meu bicipes estacionou no 37 cm a 6 meses e não sai disso. Estou com varias duvidas, ja li varios artigos e cada um fala uma coisa, hoje treino peito e bicipes num dia e costa e tricipes no outro, Será que devo treinar peito e tricipes juntos? qual o mais correto? Meu treino hoje está em ABC2x A Supino reto 4x12 supino inclinado 4x12 crucifixo 4x12 pullover 4x12 rosca direta barra W em pé 4x12 rosca alternada com rotação 4x12 concentrado com halter 4x12 B puxador frente com pegada triangulo 4x12 puxador costa aberto 4x12 remada com halter 4x12 crucifixo invertido (no voador) 4x12 ou puxador horizontal pegada baixa tricipes no cross com barra V tricipes no cross com corda tricipes no cross coice C agachamento livre 4x12 leg 45 4x12 stiff 4x12 flexora 4x12 Desenvolvimento Arnold Alternado Elevação frontal anilha Elevação lateral halter