fabiojr15

Algum help? Começarei semana q vem esta dieta, vocês acham q necessita de muitos ajustes?

Preciso retornar ao trabalho, mas estou com dificuldade de colocar a tabela do dieta e treino.... Mais tarde tentarei arrumar direitinho a tabela

Altura: 1,80 m Peso: 86 kg BF: 23% Objetivo: clean bulking Biotipo: endomorfo Desjejum 07:45 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO 66kcal 10g 6g 0g 37g Whey ISO Nutrilatina AGE 119.51kcal 0g 32.93g 0g 20g Aveia Fina Quaker 69.4kcal 11.4g 2.8g 1.4g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 30g QUEIJO MUSSARELA-SOL 80.1kcal 0.9g 6g 6g 20g Presunto Cozido sem Capa de Gordura SADIA 18kcal 0g 3.2g 0.6g 100g Tomate, maduro 20kcal 3g 1g 0g Lanche 10:00 200g Salada de Frutas, caseira 230kcal 56g 2g 2g Almoco 11:50 250g Peito de frango (USER) 397.5kcal 0g 80g 5g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 50g Alface, crespa, crua ( Lactuca sativa) 7kcal 1.49g 0.45g 0.07g 100g Feijão carioca (USER) 77kcal 14g 5g 1g 50g Tomate, cozido 9kcal 2g 0.5g 0g 22g Bombom Sonho de Valsa LACTA 112.64kcal 14.3g 1.1g 6.16g 200g Suco de Laranja, fresco 128kcal 26g 2g 0g Pre Treino 15:20 3g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g 37g Albumina - NeoNutri (Chocolate) 133.2kcal 18.5g 14.8g 0g Pós Treino Líquido 17:15 37g Maltodextrina - Growth Supplements 139.12kcal 34.78g 0g 0g 37g Whey ISO Nutrilatina AGE 119.51kcal 0g 32.93g 0g 37g Dextrose Refil - Atlhetica 135.05kcal 37g 0g 0g 2g Glutamina - Universal 0kcal 0g 0g 0g Pós Treino Sólido 18:30 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 100g Macarrao com ovos (USER) 352kcal 76g 12g 0g 22g Bombom Sonho de Valsa LACTA 112.64kcal 14.3g 1.1g 6.16g Ceia 22:30 37g Caseina optimum 127.28kcal 3.33g 27.75g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 200g Leite Longa Vida Semi Desnatado LONG 82kcal 10g 6g 2g 150g Carne de boi, carne magra e gordura, grelhado 493.5kcal 0g 33.77g 38.76g _____________________________________________________________________________ Total Calorias 3493.85kcal Total Carboidrato 362g % de Carboidrato 41 Carboidrato por KG 4.209g Total Proteína 323.13g % de Proteína 36% Proteína por KG 3.757g Total Gordura 85.15g % de Gordura 21% Gordura por KG 0.99g Total ingestão Água 3354ml +/-