Carynaaa

Entendi Matheus, como eu sou "nova" ainda na musculação terei que estudar alguns desses exercícios pra poder executá-los Muito obrigada pelas dicas! Quanto à dieta, eu sou nutricionista, e sou acompanhada por uma nutri desportiva. Tenho uma dieta equilibrada, sem excessos, suplemento whey no pós treino e tomo ginseng. Proteína dia dá 1,6g/kg de peso. Acho que estou bem, cortei açúcares em geral, álcool e café tomo 1 xícara/dia. Novamente, grata pela sua opinião

Oi Kaio, é levemente acentuada para esquerda, pouca coisa

Olá, sou nova por aqui. Treino há 10 meses, e o instrutor da academia é quem faz meus treinos. Estou bem insatisfeita pois não estou vendo os resultados que busco: emagrecimento e definição. Aguardo a opinião de vocês. Aqui vão meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,80m Peso: 70kg BF: 21%, quando comecei a treinar tinha 25% Objetivo do treino: emagrecimento e definição. Estrutura do treino: ABC 2x por semana = 6x por semana, cerca de 1h20 por treino TREINO A -15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h - Agachamento Smith - 3x10 - Leg press alto 3x10 (10+DROP) - Extensor unilateral 4x10 - Adutor 4x20+10' de isometria nas séries - Triceps banco 3xmáximo - Francês unilateral 3x10 - Abdominal oblíquo solo 3x30 - Abdominal obliquo banco 3x15 -15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h TREINO B -15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h - Puxada frente 3x10+DROP - Remada aberta 3x15-12-10 - Rosca inversa cross 3x10 - Afundo smith 4x8 - Flexor unilateral - 4x10 - Abdominal infra bola com perna estendida 3x20 - Abdominal infra bicicleta 4x20 -15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h TREINO C -15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h - Glúteo cross 3x12 - 4 apoios 3x10 - Abdutor 4x20+10 -Panturrilha máquina 3x15 - Crucifixo reto 3x10 - Pull over - 3x10 - Encolhimento com halteres - 3x15 - Abdominal supra prancha - 4x15 - Abdominal supra máquina - 4x20 -15 min de esteira - caminhada intermediária 7km/h Aguardo a opinião de vocês. Muito obrigada! OBS.: Tenho escoliose, os exercícios não devem sobrecarregar ombros, coluna e joelhos (recomendação)