lanika

Idade: 22 anos Altura: 1,54m Peso: 58,4 kg BF atual: 31,66% Massa magra: 39,91 kg Massa gorda: 18,49 kg (IMC): 24,62- normal Medidas: Torax Relax: 82 cm Abdome: 82 cm Cintura: 67 cm Quadril: 103 cm Antebraço: Esquerdo/ Direito 21 cm Braço: Esquerdo - 25 cm / Direito - 27 cm Coxa: Esquerda/ Direita 60 cm Panturrilha: Esquerda/Direita - 34 cm Treino: Frequencia: 5x por semana Ambas as fichas a/b: Esteira: 30 min antes do treino Aeróbico 10 min no entre treinos de braço e perna Aeróbico 10 min após o treino A= (Cadeira extensora, Sissy squash, Leg press 45º e cadeira adutora) todos 3 x 20 (Supino vertical, Puxada frontal supinada e remada sentada neutra) todos 3 x 15 B= (cadeira flexora, mesa flexora, gluteo maquina e cadeira abdutora) 3x 20 (Abdução c/flexão de ombro hbc, rosca biceps pulley pronado e triceps pulley pronado) 3x15 Dieta: Nenhuma em específico, somente evitando refrigerantes e gorduras. Ex: Café da manhã : Suco natural + cream cracker + manteiga light Almoço: Carne magra + Arroz + Salada (alface, tomate e/ou cenoura e batata), as vezes feijão Lanche: frutas ou iogurte Janta: Sanduiche (pão integral+queijo minas+peito de peru+salada) e suco natural ​Suplemento: Lipo6black UC - 30 minutos antes do treino Começei a tomar o termogênico dia 27/08/2013, ainda não tenho as medidas atuais, pois ainda não fiz a avaliação novamente. Mas segue as fotos. (esquerda para a direita - 1º foto inicio/ 2º um mês / 3º dois meses) Eu trabalho e faço faculdade com a ajuda do termogênico consegui disposição para seguir essa vida tripla, com o termino dele estou ficando muito desgastada e indisposta. Espero que possam me ajudar indicando algum pré-treino e se devo acrescentar algum pós treino oucom dicas e observações para que eu possa obter melhores resultados.