Harri

Atualizado mano

Bom galera queria um help de vcs na minha dieta pra cutting. Sou endomorfo puro, queria saber se estou exagerando na gordura ou na falta de carboidrato na dieta, Atualmente estou com 83 kg e bf mt alto 16 / 17% no olhometro . Levando em consideração que meu gasto calórico é +o- 2900 / 3100 calorias e na dieta que eu montei tem aproximadamente 2150 calorias. Na segundo semana de dieta irei iniciar o aeróbico no pós treino e irei usar um termo de cafeina . Primeira refeição – Dois copos de leite desnatado + 25 gramas de aveia + 1 clara e um ovo inteiro. =305 calorias, 25 gramas de proteína, 42 gramas de carboidrato. Segunda refeição – Dois ovos e duas claras = 200 calorias. 18g de proteína 12 de gordura. Terceira refeição(pré-treino) – 2xicaras cheia de arroz integral + 100 gramas de peito de frango = 330 calorias, 30 gramas de proteína, 50 gramas de carboidrato. Quarta refeição ( pós treino ) – Maçam + 50 gramas de frango + duas colheres de arroz integral + 2 copos de leite desnatado + 40 gramas de amendoim = 390 calorias 26 gramas de proteína e 8 de gordura, 56 de carboidrato. Quinta refeição - 1 sardinha + 30 gramas de queijo branco = 300 calorias, 17 gramas de proteína 12 de gordura Ultima refeição – 2 ovos e 5 claras = 350 calorias 27 de proteína 12 de gordura Salada liberada e irei suplementar com whey protein . Queria una opinião de vcs , agradeço desde já

vlw

Bom galera sou novo aqui no forum e queria um help de vcs na minha dieta pra cutting. Sou endomorfo puro, queria saber se estou exagerando na gordura ou na falta de carboidrato na dieta, Atualmente estou com 83 kg e bf mt alto 16 / 17% no olhometro . Levando em consideração que meu gasto calórico é +o- 2900 / 3100 calorias e na dieta que eu montei tem aproximadamente 2150 calorias. Na segundo semana de dieta irei iniciar o aeróbico no pós treino e irei usar um termo de cafeina . Primeira refeição – Dois copos de leite desnatado + 25 gramas de aveia + 1 clara e um ovo inteiro. =305 calorias, 25 gramas de proteína. Segunda refeição – Dois ovos e duas claras = 200 calorias. 18g de proteína 12 de gordura. Terceira refeição(pré-treino) – 2xicaras cheia de arroz integral + 100 gramas de peito de frango = 330 calorias, 30 gramas de proteína Quarta refeição ( pós treino ) – Maçam + 50 gramas de frango + duas colheres de arroz integral + 2 copos de leite desnatado + 40 gramas de amendoim = 390 calorias 26 gramas de proteína e 8 de gordura Quinta refeição - 1 sardinha + 30 gramas de queijo branco = 300 calorias, 17 gramas de proteína 12 de gordura Ultima refeição – 2 ovos e 5 claras = 350 calorias 27 de proteína 12 de gordura Salada liberada e irei suplementar com whey protein . Agradeço desde já !