Oii pessoal, sou nova por aqui meu nome é Priscyla tenho 23 anos e está com 3 semanas q venho buscando uma vida saudável e treinando..
Preciso de dicas.. Quero queimar gordura e ganhar massa muscular..
Peso 68 kg e tenho 1,68 de altura ja perdi 2kg.. Meu minha é 60kg! Quais suplementos vc indicam eu tomar?
Segue aqui minha dieta do dia a dia:
Levanto as 5:30(treino as 6h da manha entao tomo o lipo6 em jejum em seguida meu café da manhã que no caso ja é meu pré treino)
1 fatia de pao integral com queijo cottage
Vitamina de leite de soja com banana e aveia
7:30 após o treino
3 ovos(tiro a gema)
Whey( uso o da optimus)
Lanche da manhã
Uma barrinha de ceral de brigadeiro rsrs ou uma fruta
Almoço:
Peixe mais salada(detalhe não gosto de saladas.. Como alface, almeirão, tomate com muito custo, cebola)
Lanche da tarde
Uma fruta ou uma torrada light com cottage
Jantar
Peito de frango grelhado com salada
Ou uma sopa de feijao..
Ajudeeeeem gente se eu estou fazendo corretamente..
Eu todo dia faço 30 min de esteira intercalo em velocidade alta e mais baixa depois faço o treino com series de 3x12.. Ta certo pra quem quer crescer?
Beijooooo pesso valeu!!!