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Lhpinheiro

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Lhpinheiro deu reputação a Shellzin em Avaliação de treino ABCDE - AJUDA   
    ALTURA: 1,80
    PESO: 93kgs
    IDADE: 27 
    BRAÇO: 42,5
    COXAS: 65
    PANTURRILHAS: 38 (Sim, eu sei.. pego pesado mas a genética não ajuda)
    Obs: As outras medidas eu não sei.
    Body Fat: Acredito que uns 15%
     
    Galera,
     
    Acabei de montar um treino novo para mim. Gostaria que dessem a opinião de vocês. Qualquer critica construtiva será bem vinda.
     
     
     
              SEGUNDA (peito,biceps e abdomen) SUPINO RETO C/ BARRA 4X SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4X SUPINO DECLINADO C/ BARRA 4X CROSSOVER 4X ROSCA DIRETA BARRA 4X ROSCA ALTERNADA 3X ROSCA SCOTT BARRA W 3X  
     
            TERÇA (quadriceps e panturrilhas) AGACHAMENTO LIVRE 5X LEG PRESS 4X CADEIRA EXTENSORA 4X CADEIRA ADUTORA 3X CADEIRA ABDUTORA 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X  
    QUARTA (ombros, trapezio e abdomen) DESENVOLVIMENTO BARRA 4X DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X ELEVAÇÃO LATERAL 4X CRUCIFIXO C/  HALTERES 4X CRUCIFIXO C/ CABO UNILATERAL 3X ENCOLHIMENTO  4X   QUINTA (posterior de coxas e panturrilhas) LEVANTAMENTO TERRA 4X AGACHAMENTO HACK 4X STIFF 4X MESA FLEXORA 4X MESA VERTICAL 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X  
    SEXTA (costas, triceps e abdomen)
    REMADA CURVADA 4X BARRA FIXA 4X SERROTE 4X PUXADA COM TRIANGULO 4X TRICEPS TESTA 4X PARALELAS 3X TRICEPS PULLEY 3X  
     
     
     
     
     
                                                             
     
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