TheHN

Idade:16 Altura não sei em média de 1,72m Peso: 57Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 10 Meses Depois do sexto mes que resolvi a seguir a sério minha dieta,montei esta agora. Meu treino novo q vou seguir semana que vem é este FB3X: Ele foi montado com ajuda de uns colegas daqui do forum,sempre treinei por ficha de instrutor. Segunda,quarta e sexta Leite desnatado 250Ml: 100 Kcl/carbo 23/proteína 15 1 banana Kcl 70/Carbo 18/Proteína 1 1 Maçã kcal 60/Carbo 20 Neston 30g Kcl 83/Carbo 17/proteína 3 Linhaça 20G Kcl 80/Carbo 4/Proteína 2/gordura 6 Aveia 20g Kcl 56/Carbo 9/2 proteína/1 gordura Sustain (Multivitaminico de mercado) + 1 pão integral 68 Kcl/Carbo 13/Prot 5/Gordura 4 4 Fatias queijo minas 211 kcl/ proteína 14/ gordura 10 Peito de peru (quando tem) 30 Kcl/5 prot/1 gordura 500 :Kcl 49g: Proteína Carbo: 94 Gordura :13 (tirando as boas) Lanche da escola (10:00 Salgado de forno Pré treino:12:50 30 g aveia 112 kcl/carbo 18/proteína 5/gord 2 30g dextrose Kcl 60/carbo 15 30G leite em pó desnatado 72kcl/carbo 11/prot 7 Kcl: 440 Proteínas: 37 Carboidratos:48 Gordura ruim:0 Pos treino liquido 14:55 Whey 30g proteína + Dextrose 45g carbo Pos treino sólido 15:30 Arroz 125g 153kcl/ 30 carb /4 prot Feijão 125g 70 kcl /carbo 26 /prot 7 Outros carbo:24g +/- 150g peixe,frango ou Carne kcl 177/ prot 32/gordura 3 Kca:l 470 Proteína: 52 Carboidratos: 80 Gordura: 10 Janta:19:30 O mesmo do almoço acrescentado Kcal: 520 Proteínas: 58 Carbo: 50 Gordura:15 Ceia: 21:30 250 Ml de iorgute light Kcl 130/Carbo 26/Prot 10 2 ovos inteiros 140 kcal/Carbo 2/Prot 12/Gordura 10 1 colher de azeite 110 kcal/10 gordura TOTAL kcal: arredondando 3000 TOTAL PROTEINA:213 Carbo 372 Gordura 77g sendo 37g gorduras boas Essa dieta é na terça,quinta e sábado.Nos restos dos dias mudam algumas coisas mas no final das contas os macros são quase os mesmos,portanto nem vou postar.

Oq é esse jump set?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Q nego preguiçoso cara Ainda acha q vai se dar bem na faculdade kkkkkkkkkkkk

Alguém?

Eu li em algum lugar,não lembro e alguns do forum concordaram. Quer quando adicionado dextrose a um carbo de baixo IG como a aveia... A absorção é mais lenta e não acontece o pico de insulina.

Faz remada curvada 8 reps e depois Pulldown 8 reps,isso sem descançar.Depois descança e faz + 4x

Alguém?

Acho entao q vou comprar uns 2 potes pra deixar aqui em casa...

Esqueci de citar,levando em conta que o amendoim é aquele vendido em mercados da marca Grelhaditos se não me engano sem casca,melhor que aquele japones com quase 300 mg de sódio... Li a embalagem toda e tem apenas Gordura vegetal e sal.Sem adição daquelas troceiras todas.

Isso nem é dieta,e outra vc nem postou horários,quantidade...

Não gosto de nenhum tipo de doce e nem salgados fritos.Não como frituras tem 3 meses... Acredito q a dieta seja boa sim.Sempre como o máximo q posso com MT proteína e carbo...

Então, eu comprei um saquinho com 30g de amendoim sem casca que tem. 8.8 g proteína 10g gorduras boas 60 sódio Eu já como ela as vezes de tarde.Serve ela? Tbm as vezes tem nozes aqui...O ruim do ovo e azeite juntos são as gorduras saturadas, de noite não cai mal?

Alguém?

Yes,estou querendo focar nessa área.

Minha dieta está bem montada,com exceção do lanche da tarde de 2 dias na semana (culpa da escola) mas daqui 1 mês e meio vou resolver este problema.Atualmente tomo apenas iorgute na ceia (Activia) devido problemas de intestino lento... Estou pensando em revezar em dias comer 2 ovos inteiros cozidos com azeite e o iorgute (Light) numa porção de 200ml tem: 9 Carbo,6 Proteína e 0 Gorduras... E outros dias acrescentar 15g de albumina nessa activia.Não vou comer albumina todo dia pois me da problema no intestino (As vezes diarréria,dor de barriga devido os gases,etc. Nos dias dos ovos ficaria cerca de 18G de proteínas,20 g de gorduras (sendo umas 16g gorduras boas) e 9 de Carbo. Nos dias da albumina ficaria cerca de 20G de proteínas,0 g de gorduras e 9 Carbo.

Olha cara,recentemente aprendi a fazer um FB3X.Com a ajuda de alguns colegas aqui do fórum montei o meu e aprendi bastante.Então posso dizer que está volumoso mesmo,tira todos os isoladores e coloca só compostos. No A tira Rosca scott e Gemeos e panturrilha No B tira Gemeos e panturrilha tbm e pode deixar a rosca direta,tbm gosto dela. No C muda quase todo Deixa: Supino reto Agachamento Serrote Chin up Paralelas

Paralelas estou fazendo 10,acho q vou ter q colocar peso daqui a pouco... vou fazer 4x8

Essa é nova agora,vi tanta gente fazer isso...

Uhum vlw...Só vou ver se vou conseguir fazer 4x6 nas barras,se não coloco um 5x5...

Coloca mais proteínas nos lanches,verduras no almoço e janta,proteína no pós e tira essa banana da ceia. E aumenta MUITO a quantidade da sua comida no almoço e pré treino,está comendo muito pouco.

Aiai,treinar com Whey kkk. Olha cara vc está errado. Tem q comer carbo sim antes PORÉM de BAIXO índice glicêmico...Não adianta se intupir de malto ou dextrose e ir treinar q vai ta lascando teu pâncreas.

Alguém?

Pesquisa.

Tbm tenho uma dificuldade nisso,nunca fiz vou começar semana q vem.Porém semana passada,falei pro instrutor me ensinar e ele me ensinou de um jeito que não agacha totalmente... Ai fiquei na dúvida,no terra faz tipo um Stiff? tipo com a coluna reta vai inclinando o tronco pra frente e então faz o agachamento?

kkkkkkkkkkkkkkkkk esse ai é de outro planeta não é possivel