Rodd

Olá pessoal, eu não sou tão experiente em musculação, mas como aqui tem muita gente que entende bem do assunto vim pedir a ajuda de vocês. Eu malho faz pouco tempo, uns 4 ou 5 meses. Tenho uma rotina de treinos que mudou bastante agora (Musculação, Jiu Jitsu e Boxe). Daí tava querendo saber se alguém tem alguma sugestão de mudança para os exercícios, ou se tá tudo OK, e também se o horário em que malho é bom. Só adicionando, to fazendo acompanhamento com nutricionista e tal. Pesava 90 Kg e baixei pra 78,5 (Última avaliação ontem). Treino: Jiu Jitsu (19:30 - 21:00) seguido do Boxe (21:00 - 22:15) => Dias: Seg. Qua. Sex Treino: Fullbody => Dias: Ter. Qui. Sáb Horário: 19:00 - 20:45 1. Aquecimento - Esteira por 20min 2. Supino Inclinado (Na Máquina) - 3 x 10/8/6 (Flexões sempre no final de cada série) 3. Crucifixo com halteres - 3x10 4. Tríceps Pulley + Testa - 3x10 5. Desenvolvimento - 3x10/8/6 6. Puxada Aberta + Supinada - 3x10 7. Remada - 3x10 8. Bíceps com Barra - 3x10 9. Leg 45 + Panturrilha - 3x10 10. Mesa Flexora - 3x10 11. Abdominal (na Máquina) - 3x10 Obs.: Malho sozinho, mas sempre tive a impressão de que malhar com alguma pessoa seja mais efetivo pro treino.