Gabriellz

Bom galera, não sei se estou na area certa mais tudo bem! Estou com algumas duvidas para montar uma dieta.. Entrei na academia em Janeiro mais nao percebi muitas mudanças e ano passado cheguei a treinar 5 meses ou mais e parei. Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 63 quilos Tenho dificuldade para ganhar peso (Massa) e perco muito facil. Queria algumas dicas para montar uma dieta. Queria saber também se como mais alimentos com proteina ou carboidratos etc e os horários para comer EX: + CARBOIDRATOS ALMOÇO / + PROTEINA NA JANTA Oque comer antes de depois do treino. Que tipo de suplemento eh melhor para tomar.