Bom galera, não sei se estou na area certa mais tudo bem!
Estou com algumas duvidas para montar uma dieta..
Entrei na academia em Janeiro mais nao percebi muitas mudanças e ano passado cheguei a treinar 5 meses ou mais e parei.
Idade: 18
Altura: 1,80
Peso: 63 quilos
Tenho dificuldade para ganhar peso (Massa) e perco muito facil.
Queria algumas dicas para montar uma dieta.
Queria saber também se como mais alimentos com proteina ou carboidratos etc e os horários para comer EX: + CARBOIDRATOS ALMOÇO / + PROTEINA NA JANTA
Oque comer antes de depois do treino.
Que tipo de suplemento eh melhor para tomar.