JuninhoPwn

pow, me da uma força, oque eu posso encaixar? tava pensando em antes de dormir mandar 40g de albumina

Altura: 1,82 Peso: 94,5 (fim do off) Objetivo: Chegar aos 85 kg com menos de 8% de BF Então galera, minha rotina basicamente é: acordar 05:00 da manhã, fazer 30 minutos de AEJ (Aerobico em jejum) e treino de musculação, as 07;00 vou para a faculdade e de 12:00 pego no trabalho até 17:00 Com essa rotina, alimentação não fica 100%, na correria acaba nao dando tempo pra fazer as refeições corretas, mas, tento de tudo pra não fugir da DIETA e não comer besteira! vou postar minha primeira alimentação do dia de hoje! 05:00 - 2 capsTermogenico da Dymatize Dyma Burn 06:40 - 60g Whey Protein Fisio Nutry e 2 fatias de pão integral com 4 claras de ovo 11:00 - 2 col de arroz branco com 4 filés de frango médio e 100g de brocólis 15:00 - 1 lata de atum 17:00 - Faço + 20 minutos de aérobico com minha namorada (estou ajudando ela entrar na geração saúde) 17:30 - 60g whey protein fisio nutry + 2 fatias de pão integral com 3 claras de ovo 21:30 - Gelatina Diet + 4 castranhas do pará OBS: como podem ver, não consigo seguir o intervalo certo das refeições... Estou aqui além de relatar para pedir ajudar a vocês, dicas para conseguir chegar no meu objetivo! Treinos: A - PEITO E BICEPS 2X NA SEMANA B- COSTAS E TRICEPS 1X NA SEMANA C- OMBRO E PANTURRILHA 1X NA SEMANA D- PERNA 1X NA SEMANA