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Meu treino, (2ª/4ª/6ª) Treino A Supino reto Supino inclinado maquina Desenvolvimento Scooth sentado Leg 45 Agachamento na bola Cadeira flexora Abdominal crunch Treino B Supino reto Supino inclinado maquina Remada cavalinho fechado Extensão de coluna solo Leg 45 Agachamento na bola Cadeira flexora Abdominal crunch Treino C Puxada frente aberta Remada cavalinho fechado Extensão coluna deitado Tríceps no pulley Adução Abdução Panturrilha sentada Abdominal crunch Series: 1ª semana 3x10 / abdominal 4x20 2ª semana 3x12 / abdominal 4x25 3ª semana 3x15 / abdominal 4x30 4ª semana 3x12 / abdominal 4x25

Meu personal me fez um treino ABC uma vez por semana, tenho 16 anos, e ja malho a 8 meses, e o treino ta bem curto, poucos exercicios, to achando pequeno, mais vo seguir, compensa malha dia sim, dia não, ou todos os dias?