rodrigofaria

Ae galera,muito tempo sem treinar,vou voltar firme e queria umas ideias sobre a minha dieta. Bom,quando entrei na academia tinha 16 anos e 55 Kg,mas nunca levei a serio,cheguei a 68 Kg depois de muito tempo de treino (1 ano) sem dieta ou msm dedicaçao.Nao tenhu muita dificuldade em ganhar massa magra,quando tinha 17 anos resolvi fazer uma dieta e mudar meu estilo de vida, fiz cerca de 1 mes de dieta(nao sai da dieta em nenhum momento,a nao ser no dia do lixo) e ganhei 6,5 Kg,mas logo desisti pois estava muito caro e nao tinha condiçoes de manter a dieta.Agora estou com 18 anos,1,86 de altura,pesando apenas 71 kilos(sim sou frango),minhas condiçoes financeiras melhoraram e agora vou voltar a treinar firme,com uma dieta regrada. Entao galera,esta era a dieta que fiz quando tinha 17 anos e ganhei meus 6,5 kilos: CAFÉ DA MANHÃ: - 06:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia 30g 1 Fatias de Pão Integral 85g de Atum na água 1 banana MEIO DA MANHÃ:- 09:30 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light 30g de Whey Protein ALMOÇO: - 12:30 h 100g de Arroz branco cozido 100g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado MEIO DA TARDE: 14:30 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PRÉ TREINO: - 16:30 h 150 g de Batata Doce 100 g peito de frango grelhado TREINO:- 17:30 Muita Água PÓS TREINO : - 19:00 h 60g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina JANTAR - 21:00 h .100g de Macarrão .150g de Peito de Frango Grelhado CEIA: - 23:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 85g de Atum na água 0,5 Colher de Azeite de Oliva 15 g de amendoin ou abacate Bom ,queria que voces ajudassem a "remodelar" a dieta de maneira que ela seja eficiente para que eu consiga uma boa hipertrofia muscular,calculei meu TBM e a quantidade nescessaria de proteina,carbo,e gordura por dia e ficou assim... Calorias nescessarias por dia:3600kcal proteinas:230g + ou - 3 g por kilo corporal. carbo:515g + ou - 7 g por kilo. gordura:71g, 1 g por kilo. Bom como foi eu mesmo que montei a dieta,prevejo muitas falhas.Espero que possam ajudar com criticas construtivas,e sinceridade,se estiver um lixo por favor diga que esta,pois nao quero gastar tempo e dinheiro em vao.

blz,mas queria ter uma base pra começar uma dieta pois sou novo no esporte e n tenhu noçao nenhuma de dieta,estou procurando me informar,e obrigado por estar ajudando

entao n quero fazer essa dieta to achanu mt forçada pra mim,quero q me ajudem adaptala pra uns 200 grama de proteina no maximo,pq ai vai dar uns 3 g por kilo + ou -,quero remontala pra funcionar pro meu corpo

Gostei bastante desta dieta,por ser simples e relativamente barata,porem excede muito os gramas de proteina e carbo q meu corpo nescessita.queria que me ajudassem a adequala para o meu corpo. Tenhu 17 anos 1,85m 69 kilos(sim sou frango n precisa flar .-.) cerca de uns 10% bf. Segue a dieta: CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695