Boa tarde Galera!
É o seguinte, treinei há algum tempo atrás, fiquei parada uns 2 meses e voltei faz também uns 2 meses.
Fui em um nutricionista esportivo super bem falado aqui na minha cidade, e além da dieta ele me passou um treino também.
Acontece que estou fazendo RPG e a fisioterapeuta pediu pra eu alterar alguns exercícios que influenciassem na postura, então pedi ajuda para uma professora da academia que ao ver o treino que o nutricionista havia me passado, falou que estava tudo errado e refez o treino, alegando que o treino que ele passou era pra queimar calorias/gordura e não para hipertrofia.
Eu, como leiga no assunto fiquei na dúvida, então seguem os dois treinos para avaliação de vocês!
Idade: 21 anos
Altura: 1,58
Peso: 46 kgs
BF: 22%
Medidas: Peito 79.5 / Biceps D. 25.5 Biceps E. 25.5 / Coxa D. 48.5 Coxa E. 48 / Panturrilha D. 32.5 Panturrilha E. 32.2 /
Antebraço D. 21.5 Antebraço E. 21.5 / Glúteo 88 / Ombro 91.5 / Cintura 60 / "Umbigo" 66.5
Objetivo do treino: HIPERTROFIA
Faço ABC - seg, ter e quarta
TREINO NUTRICIONISTA:
A - Segunda
Mesa flexora 4x20
Agachamento sumo + flexor em pé 4x20
Stiff 4x15
Adução e abdução do quadril (com caneleira) 4x20/25
Panturrilhas super série: em pé, sentado e no leg press 4x20
B - Quarta
Elevação lateral sentado + Desenvolvimento com halter 4x20
Crucifixo inverso + Elevação frontal com halter 4x20
Remada curvada 4x20
Peck-deck 4x20
Rosca Scott 4x20
Tríceps corda + tríceps testa 4x20
Pulley costas 4x20
C - Sexta
Cadeira extensora 4x20
Agachamento no Smith 4x15
Leg Press com carga progressiva 4x20
Hach Squat 4x20
Abds
Agora o treino da Professora da academia:
A - Segunda
Mesa flexora + flexor em pé 4x10
Agachamento sumo + adutor (com caneleira) 4x10
Stiff 4x10
Glúteo 4 apoios + cruzado 4x10
Panturrilhas super série: em pé, sentado e no leg press 4x10
Elevação frontal 4x10
Elevação lateral sentada 4x10
B - Quarta
Pulley corda 4x10
Remada unilateral 4x10
Lombar 4x10
Rosca direta bíceps 4x10
Rosca scott martelo 4x10
Rosca bíceps inversa 4x10
C - Sexta
Cadeira extensora 4x10
Agachamento na bola 4x10
Leg Press 4x10
Avanço 4x10
Abdutor (com caneleira - frente) 4x10
Supino inclinado 4x10
Press 4x10
Rosca testa+ Pulley corda 4x10
Basicamente ela diminuiu as repetições e fez algumas adaptações devido ao RPG. O que acham do treino anterior e do atual?
Sou bem magra, e tenho bastante dificuldade de ganhar massa. O treino atual está 'pesado'?
Desde já agradeço!