Flaaá

A dieta eu acho que está boa sim, ia postar mas n deu tempo, talvez amanha eu coloque. valeu não fica pouco inferior 1x só na semana com esse treino? e as séries? mais ou menos repetições?

Boa tarde Galera! É o seguinte, treinei há algum tempo atrás, fiquei parada uns 2 meses e voltei faz também uns 2 meses. Fui em um nutricionista esportivo super bem falado aqui na minha cidade, e além da dieta ele me passou um treino também. Acontece que estou fazendo RPG e a fisioterapeuta pediu pra eu alterar alguns exercícios que influenciassem na postura, então pedi ajuda para uma professora da academia que ao ver o treino que o nutricionista havia me passado, falou que estava tudo errado e refez o treino, alegando que o treino que ele passou era pra queimar calorias/gordura e não para hipertrofia. Eu, como leiga no assunto fiquei na dúvida, então seguem os dois treinos para avaliação de vocês! Idade: 21 anos Altura: 1,58 Peso: 46 kgs BF: 22% Medidas: Peito 79.5 / Biceps D. 25.5 Biceps E. 25.5 / Coxa D. 48.5 Coxa E. 48 / Panturrilha D. 32.5 Panturrilha E. 32.2 / Antebraço D. 21.5 Antebraço E. 21.5 / Glúteo 88 / Ombro 91.5 / Cintura 60 / "Umbigo" 66.5 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Faço ABC - seg, ter e quarta TREINO NUTRICIONISTA: A - Segunda Mesa flexora 4x20 Agachamento sumo + flexor em pé 4x20 Stiff 4x15 Adução e abdução do quadril (com caneleira) 4x20/25 Panturrilhas super série: em pé, sentado e no leg press 4x20 B - Quarta Elevação lateral sentado + Desenvolvimento com halter 4x20 Crucifixo inverso + Elevação frontal com halter 4x20 Remada curvada 4x20 Peck-deck 4x20 Rosca Scott 4x20 Tríceps corda + tríceps testa 4x20 Pulley costas 4x20 C - Sexta Cadeira extensora 4x20 Agachamento no Smith 4x15 Leg Press com carga progressiva 4x20 Hach Squat 4x20 Abds Agora o treino da Professora da academia: A - Segunda Mesa flexora + flexor em pé 4x10 Agachamento sumo + adutor (com caneleira) 4x10 Stiff 4x10 Glúteo 4 apoios + cruzado 4x10 Panturrilhas super série: em pé, sentado e no leg press 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral sentada 4x10 B - Quarta Pulley corda 4x10 Remada unilateral 4x10 Lombar 4x10 Rosca direta bíceps 4x10 Rosca scott martelo 4x10 Rosca bíceps inversa 4x10 C - Sexta Cadeira extensora 4x10 Agachamento na bola 4x10 Leg Press 4x10 Avanço 4x10 Abdutor (com caneleira - frente) 4x10 Supino inclinado 4x10 Press 4x10 Rosca testa+ Pulley corda 4x10 Basicamente ela diminuiu as repetições e fez algumas adaptações devido ao RPG. O que acham do treino anterior e do atual? Sou bem magra, e tenho bastante dificuldade de ganhar massa. O treino atual está 'pesado'? Desde já agradeço!